ေရာဂါေၾကာင့္ မဟုတ္ဘဲ အိပ္မေပ်ာ္ ျဖစ္ေနသလား?

 

ေရာဂါ ေဝဒနာ တစ္ခုခု ကို ခံစားေန ရတဲ့ အခါမွာ ကြ်န္မတို႔ တစ္ေတြ ဟာ အိပ္ မေပ်ာ္ႏိုင္ တာမ်ိဳး ျဖစ္ေနတတ္ၾကပါ တယ္။ ဒါေပမဲ့ ေရာဂါေဝဒနာတစ္ခုကို မွ မခံစားရဘဲလည္း တစ္ခါတစ္ရံမွာ အ ေတြးေတြ မ်ားတာ၊ ပူပင္ေသာက မ်ား တာ၊ စိုးရိမ္ေနတာစတဲ့ အေၾကာင္းေတြ ေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တတ္ၾကပါဘူး။ အဲဒီ အခါ ေနာက္တစ္ေန႔မွာ အာ႐ံု စူးစိုက္ မႈနည္းတာ၊ မွတ္ဥာဏ္အားနည္းတာ၊ လုပ္ကိုင္ႏိုင္စြမ္း က်ဆင္းတာစတဲ့ အ ခက္အခဲေတြ ျဖစ္လာတတ္ပါတယ္။ ဒီ လိုမျဖစ္ေစဖို႔အတြက္ ည ည ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ႏိုင္ေအာင္ ေအာက္ ပါ အခ်က္ေတြကို လိုက္နာသင့္ပါတယ္။

(၁) အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္ႏွင္႕ အိပ္ရာထခ်ိန္ မွန္ကန္မႈ ရွိပါေစ

အမ်ားသူငါ အလုပ္ပိတ္ရက္၊ ေက်ာင္းပိတ္ရက္ျဖစ္တဲ့ စေန၊ တနဂၤေႏြ ေန႔ေတြပါမက်န္ ေန႔ရက္တိုင္းမွာ အခ်ိန္ မွန္ အိပ္၊ အခ်ိန္မွန္ထတဲ့ အက်င့္ကို လုပ္ ေပးပါ။ ဒီအက်င့္ေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက်ေစႏိုင္ပါတယ္။

(၂) အိပ္ေပ်ာ္ရန္ အတင္းမႀကိဳးစားပါႏွင္႕

မအိပ္လို႔ မျဖစ္ဘူးဆိုတဲ့ အေတြးကို ေတြးၿပီး ဇြတ္အတင္း ႀကိတ္မွိတ္အိပ္ဖို႔ မႀကိဳးစားပါနဲ႔။ အဲဒီလို ႀကိဳးစားေလေလ ဖိအားမ်ားၿပီး အိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲေလေလ ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၃) အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္တြင္ ခႏၶာကိုယ္ကို အေၾကာေျဖေလွ်ာ႕ပါ

အိပ္ရာထဲ ဝင္ၿပီးတာနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္ အေပၚပိုင္းကေန ေအာက္ပိုင္းအထိ အ စိတ္အပိုင္းတစ္ခုခ်င္းစီကို အေၾကာတင္း လိုက္၊ ျပန္ေျဖေလွ်ာ့လိုက္ လုပ္ေပးပါ။ ခႏၶာကိုယ္ အနားရၿပီး အပန္းေျပသြားပါ လိမ့္မယ္။

(၄) အိပ္ရာထဲတြင္ ရန္မျဖစ္ပါႏွင္႕

အထူးသျဖင့္ အိမ္ေထာင္ဖက္နဲ႔ အိပ္ရာထဲ ေရာက္တဲ့အထိ စကားမ်ား တာ၊ ရန္ျဖစ္တာ၊ ျပႆနာျဖစ္တာမ်ိဳး ေရွာင္ပါ။ တစ္ညလံုး စိတ္ပင္ပန္းကာ အိပ္မေပ်ာ္တာမ်ိဳး ျဖစ္တတ္ပါတယ္။

(၅) အိပ္ရာဝင္ခါနီး ေအာက္ပါတို့ကို လိုက္နာပါ

အိပ္ရာဝင္ခါနီးအခ်ိန္မွာ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္၊ လက္ဖက္၊ အရက္၊ ေဆး လိပ္စတာေတြကို မေသာက္ပါနဲ႔။ ဗိုက္ ဆာရင္ ႏြားႏို႔၊ ငွက္ေပ်ာသီးစတာေတြ စားေပးပါ။ ထရစ္ပတိုဖန္ဓာတ္ပါဝင္တာ ေၾကာင့္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္ အိပ္ေမာက် ေစပါတယ္။ အိပ္ရာဝင္ခါနီး သံုးနာရီအ လိုမွာ ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါနဲ႔။ သီခ်င္း နားေထာင္တာ၊ စာဖတ္တာ၊ ဘုရားစာ ရြတ္တာ၊ တရားမွတ္တာတို႔ လုပ္ၿပီး စိတ္ ေအးေအးထားကာ အိပ္ရာဝင္ပါ။

Posted in: က်န္းမာေရး