က်န္းမာေရးအတြက္ အသင့္ေတာ္ဆံုး အိပ္ရာဝင္ခ်ိန္နဲ႔ အိပ္ရာထခ်ိန္

ည၉နာရီမွ၁၁နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ ကိုယ္ခံစြမ္းအားစနစ္(Anitbody System)မွ မလိုလားအပ္တဲ့ အဆိပ္အေတာက္ဓာတုပစၥည္းမ်ားကို ေလွ်ာ့ခ်ေပးတဲ့အတြက္ အဲဒီအခ်ိန္အေတာအတြင္း သက္သက္သာသာအနားယူပါ (သို႔) သီခ်င္းနားေထာင္ေပးပါ။ တကယ္လို႔ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အိမ္ရွင္မတေယာက္က ပန္းကန္ေတြေဆးေနမယ္ (သို႔) သူ႔ကေလးေတြရဲ႕ အိမ္စာေတြကို ေစာင့္ၾကပ္ေပးေနရတယ္ဆိုရင္ေတာ့ က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းတဲ့အက်ိဳးသက္ေရာက္မႈကို ျဖစ္ေစပါတယ္။

ည၁၁နာရီနဲ႔၁နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ အသည္းမွာ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားျခင္း(Detoxification)ကို ျပဳလုပ္ေနတဲ့အတြက္ ႏွစ္ႏွစ္ၿခိဳက္ၿခိဳက္အိပ္စက္ဖို႔ အေကာင္းဆံုးအခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ 

ည၁နာရီနဲ႔၃နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ သည္းေျခမွာလည္း အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားျခင္းကို လုပ္ေဆာင္ေနတဲ့အတြက္ ႏွစ္ၿခိဳက္စြာအိပ္စက္ဖို႔ ေကာင္းေသာအခ်ိန္ ျဖစ္ပါတယ္။

မနက္ေစာေစာ၃နာရီနဲ႔၅နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ အဆုတ္မွာ အဆိပ္အေတာက္ ဖယ္ရွားျခင္းကို ျပဳလုပ္ေနခ်ိန္ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ တခါတရံ  ေခ်ာင္းဆိုးေဝဒနာခံစားေနရသူအဖို႔ အဲဒီအခ်ိန္မွာ အလြန္အမင္းေခ်ာင္းဆိုးမယ္။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အဆိပ္ဖယ္ရွားျခင္းျဖစ္စဥ္ဟာ အသက္ရွဴလမ္းေၾကာင္းကို ေရာက္ရွိသြားတဲ့အတြက္ေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္။ အဆိုပါျဖစ္စဥ္ကို မဟန္႔တားမစြက္ဖက္မိေစဖို႔ အဲဒီအခ်ိန္မွာ ေခ်ာင္းဆိုးေပ်ာက္ေဆးမ်ား ေသာက္ရန္မလိုပါ။

မနက္၅နာရီနဲ႔၇နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ အူမႀကီးမွာ အဆိပ္အေတာက္ဖယ္ရွားေနခ်ိန္ ျဖစ္တဲ့အတြက္ သင့္ရဲ႕ဝမ္းကိုရွင္းထားရပါမယ္။ 

မနက္၇နာရီနဲ႔၉နာရီၾကားအခ်ိန္ဟာ အူသိမ္ပိုင္းမွာ အာဟာရကို စုပ္ယူေနခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္ အဲဒီအခ်ိန္မွာ မနက္စာစားေပးရပါမယ္။ နာမက်န္းသူမ်ားအဖို႔ မနက္စာကို  မနက္၆နာရီခြဲမတိုင္ခင္ ခပ္ေစာေစာေလး စားေပးရပါမယ္။  က်န္းမာသန္စြမ္းလိုခ်င္ရင္ေတာ့ မနက္၇နာရီခြဲမတိုင္ခင္ မနက္စာစားျခင္းဟာ အက်ိဳးထူးျဖစ္ေစပါတယ္။ မနက္စာကို အၿမဲလြတ္ေနသူမ်ားအဖို႔ သူတို႔ရဲ႕အေလ့အထေလးေတြ ေျပာင္းေပးရပါမယ္။ ဘာမွမစားတာထက္ မနက္စာကို ၉နာရီနဲ႔ ၁၀နာရီၾကား  ေနာက္က်ၿပီးမွ စားလို႔လည္း ရပါေသးတယ္။

အအိပ္ေနာက္က်ျခင္းနဲ႔ အိပ္ရာထေနာက္က်ျခင္းဟာ မလိုလားတဲ့ဓာတုပစၥည္းမ်ား ဖယ္ရွားတဲ့ျဖစ္စဥ္ကို ဟန္႔တားေႏွာက္ယွက္ေပးရာ ေရာက္ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ မြန္းတည့္သန္းေခါင္ယံအခ်ိန္မွ မနက္၄နာရီၾကားအခိ်န္မွာ ရိုးတြင္းျခင္ဆီကေန ေသြးေတြထုတ္လႊတ္ေနခ်ိန္ျဖစ္တဲ့အတြက္  ေကာင္းေကာင္း အိပ္စက္ေပးပါ။ အိပ္ရာဝင္ ေနာက္မက်ပါေစနဲ႔။ မိမိက်န္းမာေရးကို အစဥ္ဂရုစိုက္ေပးပါ။

Posted in: က်န္းမာေရး