အားကစားသမားတို႕အတြက္ အာဟာရ

 

အားကစားသမားတို႔အေနနဲ႔ ေသြးလွည့္ပတ္မႈစနစ္ေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ ေအာက္ပါ အစားအေသာက္ေတြကို ေရြးခ်ယ္မွီဝဲ ေပးသင့္ပါတယ္။
င႐ုတ္သီး၊ ကန္စြန္းဥ၊ ကီဝီသီးႏွင့္စေတာ္ဘယ္ရီသီးမ်ား
ဒီအစားအစာေတြအားလံုးမွာ ဗီတာမင္စီပမာဏျမင့္မားစြာပါဝင္ၿပီး ကိုလာဂ်င္ျဖစ္ေပၚေရးမွာ အေရးပါပါတယ္။ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြကိုလည္း က်န္းမာေစပါတယ္။
ဝက္သစ္ခ်ေစ့၊ ႏွမ္းၾကတ္ေစ့ႏွင့္ ဆယ္လ္မြန္ငါး
ဒီအစားအစာေတြမွာ ေပါမ်ားစြာပါဝင္တဲ့ အိုမီဂါသရီးဖက္တီးအက္စစ္ဟာ သင့္ႂကြက္သားေတြနဲ႕ ေသြးလႊတ္ေၾကာေတြအတြက္ ေရာင္ရမ္းမႈက်ေစတဲ့ အာနိသင္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ဆန္လံုးညိဳ၊ အသား
ဒီအစားအစာေတြကေန ဗီတာမင္ဘီစစ္၊ ဘီတြဲလ္နဲ႕ ေဖာလစ္အက္စစ္တို႕ကိုရရွိၿပီး ေသြးတြင္းသၾကားဓာတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။
ဟင္းရြက္မ်ား၊ ဘက္ရီသီးမွား၊ ဖရဲသီး၊ ႏို႔နဲ႔ႏို႔ထြက္ပစၥည္းမ်ား
ေသြးျပန္ေၾကာက်န္းမာေရးနဲ႕ ႂကြက္တက္ျခင္းကာကြယ္ေရးအတြက္ လိုအပ္တဲ့ဗီတာမင္ေအ၊ စီ၊ အီး၊ မဂၢနီဆီယမ္နဲ႕ ဆီလီနီယမ္ဓာတ္တို႔ကို ဒီအစားအစာေတြကေန ရရွိေစပါတယ္။ Tips! အားကစားမလုပ္ဖူးသူေတြအေနနဲ႕ အားကစားအစီစဥ္မစခင္မွာ ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ဖို႔လိုအပ္ပါတယ္။
Ref: Good Health

Posted in: က်န္းမာေရး