ဝမ္းခ်ဳပ္ေစေသာ အမူအက်င့္မ်ား ႏွင့္ ေျဖရွင္း နည္းမ်ား

ဝမ္းခ်ဳပ္ တတ္တာက သင့္ကို မသက္ မသာ ခံစား ရႏိုင္ပါ တယ္။ ဝမ္းႏုတ္ေဆး ေတြ၊ ဝမ္းေပ်ာ့ ေဆးေတြ ေသာက္သံုး တာက ဝမ္းခ်ဳပ္ တာကို ခဏသာ ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ေရရွည္အတြက္ ေျဖရွင္းဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ သင္ရဲ႕ အေလ့အထတခ်ိဳ႕ ကို ျပဳျပင္ဖို႔ လိုပါတယ္။ ပညာရွင္ေတြက အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္း ေၾကာင္း က်န္းမာေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ေျဖရွင္းႏိုင္မယ့္နည္းလမ္း ေတြကို ေျပာျပထားပါတယ္။

၁။ လႈပ္ရွားမႈမရွိတာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တာ၊ လႈပ္ရွားမႈမရွိတာေတြက ခႏၶာကိုယ္ အေလးခ်ိန္တက္ေစ႐ံုသာမက အစာေခ်ဖ်က္မႈနဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ဝမ္း သြားတဲ့အက်င့္ကို ေျပာင္းလဲၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ Mayo Clinic မွ အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း အထူးကုသမား ေတာ္ G. Richard Locke က ေျပာပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

အူလမ္းေၾကာင္းလႈပ္ရွားမႈအတြက္ လုပ္ေဆာင္ဖို႔ အေကာင္း ဆံုးနည္းလမ္းက အိပ္ရာထၿပီးေနာက္ မနက္စာကို ဗိုက္ျပည့္ ေအာင္စားပါ၊ လႈပ္ရွားမႈအနည္းငယ္ ျပဳလုပ္ပါ။ ေလ့က်င့္ခန္း ျပင္းျပင္းထန္ထန္ လုပ္ဖို႔ မလိုပါဘူး။ သင့္ခႏၶာကိုယ္က ေန႔စဥ္ လႈပ္ရွားမႈရွိတာေၾကာင့္ အစာေခ်ဖ်က္မႈကို ေကာင္းမြန္ေစၿပီး ဝမ္းသြားတဲ့အက်င့္လည္း ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။

၂။ အမွ်င္ဓာတ္စားသံုးမႈ နည္းတာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

အမွ်င္ဓာတ္ကို အပင္ထြက္အစားအစာေတြကေနရရွိၿပီး ခႏၶာကိုယ္က မေခ်ဖ်က္ႏိုင္ေပမယ့္ အစာေခ်ဖ်က္ရာမွာ အေရးပါ အရာေရာက္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြက အစာေဟာင္းေတြ ကို စုေဝးေစၿပီး ဝမ္းသြားဖို႔ အားေပးပါတယ္လို႔ Dr.Locke က ေျပာပါတယ္။ သင္စားတဲ့အစားအေသာက္ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈနည္းပါက အစာေဟာင္းေတြက စုစည္းမႈမရွိဘဲ ေျခာက္ ေသြ႕ကာ မာေက်ာလာတာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ျဖစ္ေစပါ တယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

သင္စားတဲ့ အစားအေသာက္ထဲမွာ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ေအာင္ စားေပးပါ။ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစ ၿပီး ဝမ္းသြားရလည္း လြယ္ကူေစပါတယ္။ သစ္သီး၊ ဟင္းသီး ဟင္းရြက္၊ ပဲႏြယ္ပဲၫြန္႔၊ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး စတာ ေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာပါဝင္ပါတယ္။ တစ္ေန႔ကို သစ္သီး ႏွစ္ခြက္စာ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ ႏွစ္ခြက္ခြဲစာ စားေပးပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုးနဲ႔ လုပ္ထားတဲ့ ေပါင္မုန္႔နဲ႔ ေကြကာ၊ ပဲႏြယ္ပဲ ၫြန္႔နဲ႔ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးေတြကို တစ္ပတ္ႏွစ္ႀကိမ္ပါဝင္ေအာင္ စားေပး ပါ။ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာေတြ စားၿပီးတိုင္း ဗိုက္ပြတာ မ်ိဳးျဖစ္တတ္ပါက နည္းနည္းနဲ႔ မၾကာခဏ စားေပးပါ။

၃။ ေရေသာက္နည္းတာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

သင့္ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္နည္းေနတဲ့အခါ ဝမ္းေပ်ာ့ေစဖို႔ ေရဓာတ္လည္း နည္းေနပါလိမ့္မယ္။ အထူးသျဖင့္ ပူတဲ့ရာသီ မွာ သင္က ေရေသာက္နည္းတာေၾကာင့္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေရဓာတ္ ဆံုး႐ံႈးမႈ မ်ားတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ခန္းေျခာက္ ေနတတ္ပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာက ေရဓာတ္ေလ်ာ့နည္းေနတဲ့ လကၡဏာတစ္ခုဆိုတာ အမ်ားစုက မသိၾကဘူးလို႔ ေဆးပညာ ဆရာဝန္ Dr.Faten Aberra က ေျပာပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

သင္ေသာက္တဲ့ ေရပမာဏက ခႏၶာကိုယ္အတြက္ လံု ေလာက္ေနပါက ေရဆာတယ္ဆိုတဲ့ ခံစားခ်က္မ်ိဳး မခံစားရႏိုင္ပါ ဘူး။ ဆီးသြားတဲ့အခါ ဆီးအေရာင္က ေရလိုပဲ ၾကည္ေနရင္ ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ျပည့္ဝေနပါတယ္။ ေရဆာတဲ့အခါ ေရအစား အခ်ိဳရည္ေတြ ေသာက္သံုးတာကိုေတာ့ ေရွာင္ၾကဥ္ပါ။ ကယ္လိုရီအပိုေတြ ရႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေကာ္ဖီနဲ႔ လက္ဖက္ရည္ ေသာက္သံုးမႈက ဆီးသြားမ်ားေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္မွာ ေရဓာတ္ဆံုး႐ံႈး မႈကို ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ အလြန္အကြ်ံ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

၄။ အဆင္သင္႕စာေတြ စားတာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

အဆင္သင့္စာေတြမွာ အဆီနဲ႔ သၾကားေတြ မ်ားစြာပါဝင္ၿပီး အမွ်င္ဓာတ္နဲ႔ အာဟာရပါဝင္မႈ နည္းပါတယ္။ ကယ္လိုရီအပို ေတြ မ်ားစြာရရွိေစၿပီး အမွ်င္ဓာတ္ ပါဝင္မႈမရွိသေလာက္ နည္း တာက အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္းက်န္းမာေရးကို အေႏွာင့္ အယွက္ေပးပါတယ္။ အဆီေတြက အူလမ္းေၾကာင္းအတြင္း အစာ ေတြ ျဖတ္သန္းမႈကို ေႏွးေကြးေစၿပီး ခႏၶာကိုယ္က ကယ္လိုရီအပို ေတြကို ရရွိတယ္လို႔ Dr.Locke က ေျပာပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

အာဟာရမျဖစ္ေစ႐ံုသာမကဘဲ က်န္းမာေရးနဲ႔မညီၫြတ္တဲ့ အဆင္သင့္စာေတြ စားသံုးမႈကို ေလွ်ာ့ခ်ပါ။ ျဖစ္ႏိုင္ရင္ အဆီမ်ား တဲ့အဆင္သင့္စာေတြအစား က်န္းမာေရးနဲ႔ ညီၫြတ္ေစတဲ့ အစား အစာေတြ အစားထိုးစားသံုးပါ။

၅။ ျဖည္႕စြက္အားေဆးေတြ ေသာက္သံုးတာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

ဆရာဝန္ၫႊန္ၾကားခ်က္မလိုတဲ့ ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြ ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတယ္ဆိုတာ သင္သိပါ ရဲ႕လား။ ျဖည့္စြက္အားေဆးေတြထဲမွာပါဝင္တဲ့ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ေတြက ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ပိုမိုျဖစ္ေစပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

အာဟာရညီၫြတ္မွ်တစြာ စားသံုးတာေၾကာင့္ သင့္ခႏၶာ ကိုယ္က လိုအပ္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳဓာတ္ေတြကို ျပည့္ဝစြာ ရရွိေစပါတယ္။ ေသြးအားနည္းေရာဂါရွိသူေတြနဲ႔ အ႐ိုးသန္မာဖို႔ လိုအပ္သူေတြအတြက္ သံဓာတ္နဲ႔ ကယ္လ္စီယမ္ေဆးေတြ ျဖည့္ စြက္ေသာက္သံုးတာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဒီလိုေဆးေတြ ေသာက္သံုးေနရသူေတြအေနနဲ႔ အမွ်င္ဓာတ္ မ်ားစြာပါဝင္တဲ့ သစ္သီးေဖ်ာ္ရည္ေသာက္ေပးတာက ဝမ္းခ်ဳပ္ တာကို ေျဖရွင္းႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ဝမ္းႏုတ္ေဆးေသာက္သံုးလြန္တာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

ဝမ္းႏုတ္ေဆးေတြကို လိုအပ္တာထက္ ပိုၿပီးအလြန္အကြ်ံ သံုးစြဲတာေၾကာင့္ ခႏၶာကိုယ္က ေဆးယဥ္ပါးမႈ ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ခ်ီကာဂိုတကၠသိုလ္မွ Dr.Ira Hanan က ေျပာပါတယ္။ ဝမ္းႏုတ္ ေဆးေတြကို ေန႔စဥ္အသံုးျပဳတာ၊ မၾကာခဏ ဝမ္းခ်ဴတာေတြ ေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကို ေႏွးေကြးသြားေစပါတယ္။ ဝမ္းႏုတ္ေဆးနဲ႔ ဝမ္းခ်ဴေတာင့္ေတြ ၾကာရွည္သံုးစြဲတာေၾကာင့္ ေဆးယဥ္ပါးမႈ ျဖစ္လာပါက ကုသရခက္ခဲတတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

အမ်ားစုက ေန႔စဥ္ဝမ္းသြားမွ ပံုမွန္ျဖစ္တယ္လို႔ သတ္မွတ္ ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ တစ္ပတ္ကို သံုးႀကိမ္ဝမ္းသြားတာ ဒါမွမဟုတ္ တစ္ေန႔ကို သံုးႀကိမ္ ဝမ္းသြားတာကို ပံုမွန္သတ္မွတ္ တယ္လို႔ Dr.Locke က ေျပာပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာေတြက ဝမ္းသြားတဲ့အက်င့္ကို အေျပာင္း အလဲ အနည္းငယ္ျဖစ္ေစတာေၾကာင့္ပါ။

၇။ ဝမ္းမသြားဘဲ ေအာင္႕ထားတာေၾကာင္႕ ဝမ္းခ်ဳပ္တာပါ

တခ်ိဳ႕ေတြက အမ်ားသံုးအိမ္သာေတြကို အသံုးမျပဳခ်င္တာ၊ အစည္းအေဝးခန္းမထဲ ေရာက္ေနတာ၊ အလုပ္ေတြမ်ားေနတာ စတာေတြေၾကာင့္ ဝမ္းသြားခ်င္တာကိုမသြားဘဲ ေအာင့္ထားတာ ေၾကာင့္လည္း ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ ဂြ်န္ေဟာ့ကင္း ေဆး႐ံုမွ Dr. Ellen Stein က ေျပာပါတယ္။ ဝမ္းသြားခ်င္တာကို မသြားဘဲ ေအာင့္ထားတာၾကာပါက ဝမ္းသြားခ်င္စိတ္ ေပ်ာက္ သြားတတ္ပါတယ္။

ေျဖရွင္းနည္း

ဝမ္းသြားခ်င္တဲ့အခ်ိန္မွာ ေအာင့္မထားဘဲ ဝမ္းသြားပါ။ သင့္အလုပ္ေတြ ဘယ္ေလာက္ပဲ မ်ားေနပါေစ၊ သင့္က်န္းမာေရး က အေရးႀကီးတာေၾကာင့္ အလုပ္ေတြကို ခဏရပ္ၿပီး ဝမ္းသြားပါ။

Posted in: က်န္းမာေရး