သုေတသနေလ႕လာမႈအရ အသက္ရာေက်ာ္ရွည္ေစမည္႕ နည္းမ်ား

နယူးေယာက္ၿမိဳ႕သူ၊ ၿမိဳ႕သား ေတြရဲ႕ ပ်မ္းမွ် ဘဝသက္တမ္း က ၈၀ ဒသမ ၆ႏွစ္ ရွိတယ္ လို႔ ဝါရွင္တန္ တကၠသိုလ္ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ နယူးေယာက္ၿမိဳ႕သူ၊ ၿမိဳ႕သားေတြအေနနဲ႔ က်န္းမာေရး ပိုမိုေကာင္းမြန္မႈ ရွိေစဖို႔ ေအာက္ပါနည္းလမ္းေတြကို လိုက္နာခဲ့တဲ့အခါမွာ ပ်မ္းမွ်သက္တမ္းထက္ ပိုရွည္လာတာကို ေတြ႕ရတယ္လို႔ သိရပါတယ္။

ဟင္းရြက္သုပ္ စားပါ

ေန႔စဥ္ ဟင္းရြက္အစိမ္းတစ္ခြက္ ေလာက္စားေပးရင္ ဘဝသက္တမ္း ႏွစ္ႏွစ္ တုိးေစႏုိင္တယ္ လုိ႔ အီတလီေလ့ လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဟင္းရြက္ေတြ ကို ခ်က္လိုက္ရင္ ဟင္းရြက္ေတြထဲက အင္ တီေအာက္ဆီးဒင့္ ၃၀ ရာခိုင္ႏႈန္းနဲ႔အထက္ ေလ်ာ့ပါးသြားေစႏိုင္ပါတယ္။ ဟင္းရြက္အ စိမ္းေတြ စားျဖစ္ေစဖို႔ င႐ုတ္သီးစိမ္း၊ င႐ုတ္ သီးမွည့္၊ သခြားသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ပန္း ေဂၚဖီစိမ္းနဲ႔ မုန္လာဥတို႔ကို ေပါင္မုန္႔ထဲ ညႇပ္စားေပးပါ။ ဟင္းရြက္စိမ္းသုပ္ရာမွာ သံ လြင္ဆီထည့္ေပးပါ။ သံလြင္ဆီဟာ ခႏၶာ ကိုယ္ကေန တခ်ိဳ႕အာဟာရဓာတ္ေတြ စုပ္ ယူမႈကို အားေကာင္းေစပါတယ္။

သၾကားကဲေသာ အခ်ိဳရည္ကို ေရွာင္ပါ

သၾကားကတဲ အဲ့ ခ်ဳရိ ညေ္ တကြ သင့္ ကို အရြယ္မတိုင္ခင္ ေသဆံုးေစႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိဳးသားေတြအေနနဲ႔ သၾကားကဲတဲ့ အခ်ိဳ ရည္ေတြကို မ်ားမ်ားေသာက္ရင္ ႏွလံုးေရာ ဂါထႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစတယ္လို႔ ေလ့ လာမႈအသစ္တစ္ရပ္က ဆိုပါတယ္။ တစ္ ေန႔မွာ အခ်ဳိရည္ အစားေရငါးခြက္ေလာက္ ပိုေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြက အခ်ိဳရည္ မ်ားမ်ားေသာက္ၿပီး ေရႏွစ္ဖန္ခြက္နဲ႔ ေအာက္ပဲ ေသာက္တဲ့ အမ်ိဳးသားေတြထက္ ႏွလံုးေရာဂါထၿပီး ေသဆံုးႏိုင္ေျခ ၅၄ ရာ ခိုင္ႏႈန္း ပိုနည္းတယ္လို႔ လိုမာလင္ဒါ တကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါ တယ္။

အခြံမာေသာ အေစ႕အဆန္ကို စားပါ

တစ္ပတ္မွာ ငါးရက္ေလာက္ အခြံ႕ မာသီးေတြကုိ ႀကိတ္၀ါးစားေသာက္သူ ေတြဟာ ဘဝသက္တမ္္းး ၂ ဒသမ ၉ ႏွစ္ ပိုတုိးေစႏုိင္တယ္လို႔ လုိမာလင္ဒါ တကၠ သိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာသူေတြက ေဖာ္ထုတ္ႏိုင္ ခဲ့ပါတယ္။ အခြံမာတဲ့ အေစ့အဆန္ကို တစ္ေန႔မွာ လက္တစ္ဆုပ္စာ ပမာဏပဲ စားပါ။

လြယ္ကူေသာနည္းျဖင္႕ ကယ္လိုရီ ေလွ်ာ႕ခ်ပါ

ခႏၶာကိုယ္မွာ အဆီပိုေတြ မ်ားမ်ား ရွိတာေၾကာင့္ ဆီးခ်ိဳေသြးခ်ိဳေရာဂါ၊ ႏွ လံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ေဝဒနာနဲ႔ အူမႀကီး ကင္ဆာတို႔ ျဖစ္ႏိုင္ေျခကို ျမင့္တက္ေစ ႏိုင္ပါတယ္။ ခႏၶာကိုယ္ထုထည္အၫႊန္း ကနိ ္း (BMI)က ၂၅-၃၅ ၾကားရွိေနရင္ အ၀လြန္တဲ့ အဆင့္ျဖစ္ေနတာေၾကာင့္ ဘ၀သက္တမ္းကုိ သုံးႏွစ္ေက်ာ္ယုတ္ ေလ်ာ့ေစတယ္လုိ႔ အလာဘားမားတကၠ သိုလ္ေလ့လာသူေတြက ဆိုပါတယ္။ ဒါ ေၾကာင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို တတ္ႏိုင္ သမွ် ထိန္းႏိုင္ေအာင္ ကယ္လိုရီမ်ားတဲ့ အစားအေသာက္ေတြကို ေလွ်ာ့စားပါ။

ပတ္ဝန္းက်င္ကို စူးစမ္းေလ႕လာပါ

သာယာတဲ့ ပတ္ဝန္းက်င္ကို ေလ့ လာဖို႔ စက္ဘီးစီးတာ၊ ေတာင္တက္တာ၊ လမ္းေလွ်ာက္တာ၊ ေျပးတာစတဲ့ လႈပ္ရွား မႈေတြကို လုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ တစ္ ပတ္မွာ အခ်ိန္ တစ္နာရီေလာက္ ခပ္သြက္သြက္ လမ္းေလွ်ာက္ေပးရင္ ဘ၀ သက္တမ္းကုိ ၆ ဒႆမ ၂ ႏွစ္ခန္႔ ပုိရွည္ႏုိင္တယ္လုိ႔ ဒင္းနစ္တကၠသိုလ္ ေလ့လာမႈ အရ သိရပါတယ္။

သူငယ္ခ်င္းမ်ားထံ မွန္မွန္ ဆက္သြယ္ ပါ

ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ မိတ္ေဆြသူ ငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္မႈကြန္ယက္ ႀကီးတစ္ခု ရွိတာက အသက္ပိုရွည္ေစေစ တယ္လို႔ ဩစေၾတးလ် ေလ့လာသူေတြ က ေတြ႕ရွိခဲ့ပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ မိတ္ေဆြသူ ငယ္ခ်င္းေတြက အႏၱရာယ္ရွိတဲ့ အျပဳအ မူ(ဥပမာ- အရက္ေသာက္တာ၊ အေပ်ာ္ အပါးလိုက္စားတာ)ေတြကို လုပ္ေဆာင္ ဖို႔ ရံဖန္ရံခါတိုက္တြန္းတတ္ေပမယ့္ အ မ်ားအားျဖင့္ စစ္မွန္တဲ့ ခင္မင္မႈဟာ မိတ္ ေဆြအေပါင္းအသင္းေတြကို အကူအညီ ေပးတတ္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အလုပ္မွာ လုပ္ေဖာ္ကိုင္ဖက္အသစ္ေတြနဲ႔ မိတ္ေဆြ ဖြဲ႕ပါ၊ အားကစားခန္းမမွာ မိတ္ေဆြ ေတြနဲ႔ အတူတြဲၿပီး အားကစားလုပ္ပါ၊ အိမ္နီးခ်င္းေတြကို ႏႈတ္ဆက္စကားဆို ပါ။

အၿငိမ္းစားယူၿပီးခ်ိန္မွာ ေစတနာ႕ဝန္ ထမ္း အလုပ္လုပ္ပါ

ေယးတကၠသိုလ္ရဲ႕ ေလ့လာမႈအရ အသက္ႀကီးလာတဲ့ ျဖစ္စဥ္အေပၚ အ ေကာင္းျမင္စိတ္ရွိသူေတြက အၿငိမ္းစား ယူၿပီးခ်ိန္မွာ စိတ္နဲ႔ ႐ုပ္က်န္းမာေရးထိ ခိုက္သြားသူေတြထက္ အသက္ ခုနစ္ႏွစ္ ေက်ာ္ ပိုရွည္ရွည္ေနရေစေၾကာင္း သိရ ပါတယ္။ အၿငိမ္းစားယူၿပီးခ်ိန္မွာ ေစတ နာ့ဝန္ထမ္းအလုပ္ကို လုပ္တာေၾကာင့္ ဘဝေနထိုင္မႈအေပၚ အေကာင္းျမင္စိတ္ ပိုမ်ားေစၿပီး က်န္းမာေရးနဲ႔ မညီၫြတ္တဲ့ အျပဳအမူေတြကို လုပ္ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့ နည္းေၾကာင္း စိတ္က်န္းမာေရးဆိုင္ရာ ေလ့လာမႈမွတ္တမ္းအရ သိရပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာေရး