သင့္ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ ေကာင္းေစႏုို္င္သည့္ နည္းလမ္းမ်ား

  

မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းခ်င္သလားပိုေကာင္းတဲ့ ဆံုးျဖတ္ခ်က္ေတြ ခ်လိုသလား၊ စာသင္တဲ့အခါ ပိုၿပီးလိုက္ႏိုင္ လိုပါသလား၊ သင္ရဲ႕ ဦးေႏွာက္ စြမ္းရည္ကုိပိုၿပီးေကာင္းမြန္ေစႏုိင္တဲ့ နည္းလမ္းေကာင္းေတြ မ်ားစြာရွိပါတယ္။


(၁) သင္ၾကားရပိုလြယ္ကူေစဖို႔ ခ်ေရးပါ


အတန္းတက္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေဟာေျပာပြဲနားေထာင္တာပဲ ျဖစ္ျဖစ္၊ ေရွ႕က ဆရာ/ ေဟာေျပာသူေတြ ေျပာတဲ့ အေၾကာင္းအရာေတြကိုဒီအတုိင္းနားေထာင္မယ့္အစားစာရြတ္လြတ္ထဲမွာေဘာပင္နဲ႔ ခ်ေရးကာလိုက္မွတ္ပါ။ Laptop ဒါမွမဟုတ္ Tablet တုိ႔၊ I-pad တို႔ထဲမွာစာ႐ိုက္ကာမွတ္တာထက္စာရင္ လက္ေရးနဲ႔ ေရးမွတ္တာကအေသးစိတ္အခ်က္အလက္ေတြကိုပိုမွတ္မိလြယ္ေစသလိုအခ်ိန္ၾကာၾကာလည္းမွတ္မိေစပါတယ္။


ဘာေၾကာင့္လဲ


ေဘာပင္ကိုစာရြတ္ေပၚတင္လိုက္တဲ့ လက္ရဲ႕ လႈပ္ရွားမႈကဦးေႏွာက္ရွိသင္ၾကားေရးဌာနအစိတ္အပိုင္းကိုလႈံ႕ေဆာ္လိုက္တာေၾကာင့္ အခ်က္အလက္ေတြကိုပိုလြယ္ကူစြာမွတ္ယူႏို္င္တာပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ စာလံုးတစ္လံုးခ်င္းကိုေသခ်ာအခ်ိန္ယူေရးပါကအဲဒီစာလံုးကုိပိုၿပီးမွတ္ရလြယ္ကူပါတယ္။


လက္ဟန္ ေျခဟန္ကိုလည္းသံုးပါ


လက္ဟန္ေျခဟန္ အသံုးျပဳၿပီးစိ္တ္ထဲပံုေဖာ္ၾကည့္တာကလည္းအခ်က္အလက္ေတြကိုပိုမွတ္မိေစပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ကားေမာင္းဖို႔ လမ္းေၾကာင္းမွတ္တဲ့အခါ ညာဘက္ ေကြ႕ရမယ့္ေနရာမွာညာဘက္ကိုလက္ညႇိဳးထိုးၿပီးမွတ္တဲ့အခါ ပိုမွတ္မိေစပါတယ္။ ဦးေႏွာက္ကစာေၾကာင္းေတြထက္ စာရင္ ပံုရိပ္ကိုပိုမွတ္မိတတ္ပါတယ္။

(၂) မွတ္ဥာဏ္ထက္ေစဖို႔ စကားေျပာပါ

နာမည္ေတြ၊ ေန႔စြဲေတြ၊ နံပါတ္ေတြကိုသတိမေမ့ဘဲမွတ္မိေနေစမယ့္ လွ်ိဳ႕ဝွက္ခ်က္ကေတာ့ သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ စကားစျမည္ေျပာဆိုတာပါပဲ။ စကားကိုစိတ္ပါလက္ပါ ေျပာသူေတြဟာဦးေႏွာက္ေကာင္းေစတဲ့ ဂိမ္းကစားနည္းေတြကိုအခ်ိန္ၾကာကစားသူေတြေလာက္ မွတ္ဥာဏ္ေကာင္းတာကိုေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရေတြ႕ရပါတယ္။ တစ္ေန႔ကိုဆယ္မိနစ္ေလာက္ စိတ္ပါလက္ပါ စကားေျပာဆို႐ံုန႔ဲတုိးတက္မႈရွိတာကိုေတြ႕ရပါလိမ့္မယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ဥာဏ္ကစားနည္းေတြလိုပဲစကားေျပာဆိုျခင္းကမွတ္ဥာဏ္ကိုထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ ဦးေႏွာက္အစိတ္အပိုင္းကိုလႈံ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ ဒီအစိတ္အပိုင္းေတြကိုမ်ားမ်ားအသံုးျပဳေလမွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းေလပါပဲ။

အေပါင္းအသင္းမ်ားေလေကာင္းေလ

သူငယ္ခ်င္းမိတ္ေဆြအေပါင္းအသင္းမ်ားသူေတြဟာဦးေႏွာက္ရွိမွတ္ဥာဏ္ထိန္းေပးတဲ့ အာ႐ံုစူးစိုက္ေစတဲ့ သူမ်ားရဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြကိုသိေစတဲ့ အစိတ္အပိုင္းပိုႀကီးေၾကာင္းေလ့လာခ်က္တစ္ခုအရေတြ႕ရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ မိ္တ္ေဆြအေပါင္းအသင္းနယ္ပယ္ ခ်ဲ႕ထြင္ပါ။

(၃) ဦးေႏွာက္အုိမင္းမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ ဘလူးဘယ္ရီစားပါ

အာဟာရျပည့္ဝတဲ့ ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြကဦးေႏွာက္ကိုကာကြယ္ေပးပါတယ္။ တစ္ေန႔ကိုဘယ္ရီသီးလက္တစ္ဆုပ္စာေလာက္ တစ္လစားေပးရင္ အသက္အရြယ္ေၾကာင့္ျဖစ္တဲ့ မွတ္ဥာဏ္ ေလ်ာ့နည္းက်ဆင္းမႈကိုသက္သာေစပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

ဘလူးဘယ္ရီသီးေတြမွာဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြ ဆက္သြယ္မႈ ေကာင္းေစႏို္င္တဲ့ Anthocyanin လို႔ ေခၚတဲ့ ဓာတ္တိုးဆန္႔က်င္ပစၥည္းေတြ ပါဝင္ေနတာေၾကာင့္ပါ။

အေစ့အဆန္လည္းစားေပးပါ

ေကာင္းမြန္တဲ့ HDL ကိုလက္စထေရာမ်ားသူေတြဟာအယ္လ္ဇိုင္းမားေရာဂါ ျဖစ္ႏုိ္င္ေျခနည္းတယ္လို႔ သိရပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္  HDL ကိုလက္စထေရာမ်ားေစႏို္င္တဲ့ အေစ့အဆန္ေလးေတြကိုမ်ားမ်ားစားေပးသင့္ပါတယ္။

(၄) အလုပ္ၿပီးေစဖို႔ ေလခၽြန္ပါ

အလုပ္လုပ္ရင္းေလခၽြန္တာဟာအလုပ္ကိုအေႏွာင့္အယွက္ မျဖစ္ေစတဲ့အျပင္ အလုပ္ေတာင္ ပိုၿပီးေစေၾကာင္းသိရပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈ မ်ားေစႏိုင္တဲ့ အလုပ္ကိုလုပ္ရာမွာေလေလးတခၽြန္ခၽြန္၊ သီခ်င္းေလးတညည္းညည္းလိုစဥ္းစားစရာမလိုဘဲအလိုလိုလုပ္မိေနတဲ့ အျပဳအမူေတြကိုလုပ္သူေတြဟာအလုပ္ထဲမွာပဲအာ႐ံုအားလံုးစူးစိုက္ထားသူေတြထက္ စာရင္ အလုပ္ပိုၿပီးတာကိုေတြ႕ရပါတယ္။

ဘာေၾကာင့္လဲ

အလုပ္တစ္ခုထဲမွာပဲဦးေႏွာက္ကိုအားကုန္ထည့္ထားပါကအခ်က္အလက္ေတြ ပိုလွ်ံ က်လာနုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ေလခၽြန္တာ၊ သီခ်င္းညည္းတာလိုအာ႐ံုလႊဲတဲ့ အရာနဲ႔ တြဲလုပ္ပါကဦးေႏွာက္ကတစ္ခ်ိန္ထည္းမွာပဲအခ်က္အလက္ေတြကိုနည္းနည္းစီခြဲမွတ္တာေၾကာင့္ ပိုၿပီးအလုပ္ၿပီးပါတယ္။

သစ္ပင္ေတြရဲ႕ အကူအညီလည္းယူပါ

ပန္းၿခံထဲလမ္းထြက္ေလွ်ာက္တာ၊ ဓာတ္ပံုထဲရွိစိမ္းလန္းစိုျပည္ေနတဲ့ ရႈခင္းေတြကိုေငးၾကည့္တာကလည္းအလုပ္ကိုပိုၿပီးေစပါတယ္။ သစ္ပင္၊ ပန္းမန္ေတြရဲ႕ ပံုေတြကစိတ္ဖိစီးတင္းက်ပ္မႈကိုေလ်ာ့က်ေစလို႔ပါ။

(၅) ျပႆနာေတြ ေျဖရွင္းႏုိင္ဖို႔ အိပ္ခ်ိန္ ၇ နာရီရွိပါေစ

ညဘက္အိပ္ခ်ိန္ကအနည္းဆံုးခုႏွစ္နာရီရွိဖို႔ လိုပါတယ္။ ဒါမွသာအိပ္ေရးဝၿပီးအိပ္မက္မက္ေစတဲ့ REM Sleep အဆင့္ကိုအျပည့္အဝရမွာပါ။ ဒါဟာအေရးႀကီးပါတယ္။ ဘာေၾကာင့္လဲဆိုေတာ့ အိပ္တဲ့အခါ ဒီအဆင့္ေရာက္တဲ့ သူေတြဟာအိပ္ေရးမဝကာအိပ္မက္ မက္သူေတြထက္စာရင္ တီထြင္ဖန္တီးမႈ ဥာဏ္နဲ႔ မွတ္ဥာဏ္ ပိုေကာင္းတာေၾကာင့္ပါ။ ဒီဥာဏ္ေတြ ပိုေကာင္းမွလည္း ျပႆာနာေတြ ပိုေျဖရွင္းႏိုင္မွာပါ။

ဘာေၾကာင့္လဲ

အခ်က္အလက္ေတြကို ျပန္ၿပီးမွတ္မိေစသလိုအနာဂတ္မွာလည္းစိတ္ကူးစိတ္သန္းပိုေကာင္းေစႏို္င္တာေၾကာင့္ပါ။

အျခားဦးေႏွာက္စြမ္းရည္ တိုးေစေသာအရာမ်ား

-ဆံုးျဖတ္ခ်က္ျမန္ေစဖို႔ ဟင္းႏုနယ္စားပါ

ဟင္းႏုနယ္၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ မုန္လာဥတုိ႔မွာဦးေႏွာက္ဆီေသြးစီးဆင္းမႈ ျမန္ေစတဲ့ နုိက္ထရိတ္ဓာတ္ေတြ ပါရွိပါတယ္။

-ဥာဏ္ေကာင္းေစဖို႔ ေကာ္ဖီခ်ိဳခ်ိဳေသာက္ပါ။

ေကာ္ဖီမွာသၾကားထည့္ေသာက္ပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ဘလက္ေကာ္ဖီ ႀကိဳက္ရင္လည္းကြတ္ကီးတစ္ခုခုနဲ႔ တြဲစားပါ။ ကဖင္းနဲ႔ သၾကားတြဲၿပီးစားေသာက္တာကဦးေႏွာက္ဆဲလ္ေတြကိုအားျဖည့္ကာဦးေႏွာက္စြမ္းအားပိုေကာင္းေစပါတယ္။

-အိုင္ဒီယာသစ္ေတြ ထြက္ဖို႔ လမ္းေလွ်ာက္ပါ

ခႏၶာကိုယ္ ေခၽြးထြက္ၿပီး ႏွလံုးခုန္ၿမန္ေစတဲ့ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေတြကဦးေႏွာက္ကိုလံႈေဆာ္ကာအလုပ္ပိုလုပ္ေစတာေၾကာင့္ ဖန္တီးႏို္င္မႈ စြမ္းရည္ေတြ ပိုၿပီးထြက္ရွိေစပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာေရး