အသက္ႀကီးသူမ်ားအတြက္ ပံုမွန္က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈ

ဒီေန႔ေခတ္မွာ ေဆးပညာနဲ႔ က်န္းမာေရး ေစာင့္ေရွာက္မႈက တိုးတက္ေခတ္မီလာတာေၾကာင့္ အရင္ကထက္ အသက္ရွည္ရွည္ေနႏိုင္လာၾကၿပီ ဆိုေပမယ့္ ေဖာက္ျပန္လာတဲ့ ရာသီဥတုဒဏ္ေၾကာင့္ အသက္ႀကီးသူေတြ အသက္အႏၲရာယ္ ထိခိုက္လာေနပါတယ္။ အသက္ႀကီးသူေတြ က်န္းမာဖို႔ဆိုရင္ လက္ေဆးျခင္းက ေနကာကြယ္ ေဆးပံုမွန္ထိုးျခင္းအထိ လိုက္နာဖို႔ လိုအပ္သလို အေၾကာင္းမရွိဘဲ ဝိတ္က်ျခင္း၊ အူအေလ့အထ ေျပာင္းလဲျခင္း၊ အသက္႐ႈမဝျခင္းစတဲ့ က်န္းမာေရးသတိေပး လကၡဏာေတြကိုပါ သတိထားရပါမယ္။ ဒါ့ျပင္ ပံုမွန္ဂ႐ုစိုက္သင့္တဲ့ က်န္းမာေရးေစာင့္ေရွာက္မႈေတြကိုလည္း အၿမဲမျပတ္ လိုက္နာေနသင့္ပါတယ္။

၁။ သြားႏွင့္ ခံတြင္း ေစာင့္ေရွာက္မႈ

ပံုမွန္သြားနဲ႔ ခံတြင္း ေစာင့္ေရွာက္မႈဟာ သြားနဲ႔ခံတြင္း က်န္းမာေရးအတြက္ အေရးႀကီးတဲ့ က႑ကေန ပါဝင္ေနပါတယ္။ သြားတိုက္ရတာ၊ သြားၾကားထိုးႀကိဳးသံုးရတာ အလုပ္႐ႈပ္တယ္လို႔ ထင္ေနရင္ သြားပ်က္စီးတာေၾကာင့္ အစာမစားႏိုင္ဘဲ က်န္းမာေရး အႏၲရာယ္ ႀကံဳေတြ႕ရ ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ ေန႔စဥ္ သြားတိုက္ျခင္း၊ အစာစားၿပီးတိုင္း ပလုတ္က်င္းျခင္းနဲ႔ သြားၾကားထိုးႀကိဳး သံုးျခင္းစတဲ့ အေျခခံ သြားနဲ႔ခံတြင္း ေစာင့္ေရွာက္မႈခံယူဖို႔ အေရးႀကီးပါတယ္။ သြားဆရာဝန္နဲ႔ ေျခာက္လတစ္ႀကိမ္ျပသဖို႔လည္း မေမ့သင့္ပါဘူး။

၂။ အေရျပား ေစာင့္ေရွာက္မႈ

အေရျပားကို ႏုပ်ဳိက်န္းမာေနေအာင္ ေစာင့္ေရွာက္တဲ့ေနရာမွာ အေရးႀကီးဆံုးအခ်က္က ေနေရာင္ျခည္ဒဏ္ကေန ကာကြယ္ဖို႔ပါ။ အျပင္ထြက္မယ္ဆိုရင္ ခ်ည္သားလက္ရွည္ဝတ္ၿပီး ေနေရာင္ကာခရင္မ္ကို မေမ့ေလ်ာ့လိမ္းေပးသင့္ပါတယ္။ အေရျပားေစာင့္ေရွာက္မႈမွာ ေနာက္ထပ္သိသင့္တဲ့ အခ်က္ကေတာ့ အျပင္းစားဆပ္ျပာေတြ မသံုးဖို႔နဲ႔ အၾကာႀကီးေရမခ်ဳိးဖို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အေရျပားကို ေၾကးခၽြတ္သန္႔စင္ဖို႔ လိုအပ္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္စားတဲ့ အစားအေသာက္ ဟာလည္း အေရျပားက်န္းမာေရးကို အေထာက္အကူျပဳေနပါတယ္။ အေရျပားေပၚက မွဲ႔အေျပာင္းအလဲေတြကိုလည္း ဂ႐ုစိုက္ဖို႔ လိုပါတယ္။

၃။ မ်က္စိေစာင့္ေရွာင့္မႈ

အရာရာကို ရွင္းရွင္းလင္းလင္း မျမင္ရဘူးဆိုရင္၊ မ်က္မွန္ကို မၾကာခဏလဲေနရတယ္ဆိုရင္ မ်က္စိမႈန္တာတင္မကဘ မ်က္စိမွာ ေရာဂါတစ္စံုတစ္ရာ ရွိေနႏိုင္ပါတယ္။ မ်က္စိပံုမွန္ စစ္ေဆးျခင္းဟာ သင္ရဲ႕ မ်က္စိအျမင္အေျပာင္းအလဲကို မွန္ကန္ေအာင္ ျပဳျပင္ႏိုင္သလို မ်က္စိေရာဂါေတြကို အေစာဆံုး အဆင့္မွာ သိႏိုင္ပါတယ္။ အသက္ႀကီးလာတဲ့အခါ အျဖစ္မ်ားတဲ့ အတြင္းတိမ္ေရာဂါနဲ႔ အနီးမႈန္ျခင္းလို မ်က္စိေရာဂါေတြကို ေစာေစာေတြ႕ရွိ ကုသႏိုင္ဖို႔ တစ္ႏွစ္တစ္ႀကိမ္ မ်က္စိဆရာဝန္နဲ႔ ျပသင့္ပါတယ္။

၄။ အိပ္စက္ျခင္း

အသက္ႀကီးလာေလေလ ညမွာေကာင္းေကာင္းအိပ္ေပ်ာ္ဖို႔ ခက္ခဲလာေလေလပါပဲ။ အိပ္စက္ျခင္းထက္ အလုပ္တာဝန္၊ အိမ္တာဝန္နဲ႔ မိသားစုတာဝန္ေတြ အေၾကာင္း ေတြးေတာတတ္လာတာေၾကာင့္ပါ။ ဘဝအေဖာ္ရဲ႕ ေဟာက္သံ၊ စီးပြားေရး အဆင္မေျပမႈေတြနဲ႔ က်န္းမာေရးမေကာင္းျခင္းေတြကိုပါ ခံစားရရင္ ပိုၿပီးေတာင္ အိပ္ေရးပ်က္ႏိုင္ပါေသးတယ္။ အိပ္ေရးပ်က္တာဟာ အသက္ႀကီးသူေတြအတြက္ မေကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အိပ္မေပ်ာ္တဲ့ ျပႆနာကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈမထားဘဲ ဘဝေနထိုင္မႈပံုစံကို ေျပာင္းလဲၾကည့္ပါ။ မအိပ္ခင္ တရားထိုင္ျခင္း၊ အေၾကာေလွ်ာ့ျခင္း၊ ႏြားႏို႔တစ္ခြက္ ေသာက္ျခင္းစတဲ့ စိတ္ေျပေလ်ာ့ ကာ အိပ္ေပ်ာ္ေစမယ့္ နည္းေတြကို ႀကိဳးစားၾကည့္ပါ။

၅။ စိတ္က်န္းမာေရး

စိတ္က်န္းမာေရး အေျခအေနမွာ ပံုမွန္နဲ႔ ပံုမမွန္ၾကားမွာ လိုင္းပါးပါးပဲရွိတာေၾကာင့္ အေတြးေတြ၊ ခံစားခ်က္ေတြနဲ႔ အျပဳအမႈေတြဟာ ပံုမွန္ဟုတ္၊ မဟုတ္ ဆန္းစစ္ေနဖို႔ လုိပါတယ္။ ေဒါသကို ထိန္းခ်ဳပ္ျခင္းဟာ စိတ္က်န္းမာေရးအတြက္ အဓိကက်တဲ့ ေသာ့ခ်က္ပါ။ ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ ေလးစားမႈ၊ ခင္မင္မႈနဲ႔ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ႏိုင္ျခင္းေတြဟာလည္း စိတ္က်န္းမာေရး ေကာင္းေစတဲ့ အခ်က္ေတြပါပဲ။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဓာတ္က်ၿပီး ဝမ္းနည္းေသာကေရာက္ရမယ့္ အေတြးေတြကို တတ္ႏိုင္သမွ် ေမ့ပစ္လိုက္ပါ။

၆။ အလုပ္ခြင္ေစာင့္ေရွာက္မႈ

အသက္ႀကီးတဲ့သူေတြ အလုပ္လုပ္တဲ့အခါ အလုပ္ခြင္နဲ႔ ပတ္သက္တဲ့ အသံုးအေဆာင္ေတြအားလံုး ေဘးကင္းစိတ္ခ်ရဖို႔ လိုပါတယ္။ ထိုင္ခံုအေနအထား၊ အလင္းေရာင္ရရွိမႈ၊ ပတ္ဝန္းက်င္လံုၿခံဳမႈစတဲ့ အခ်က္ေတြအားလံုးကို အၿမဲစစ္ေဆးကာ ထိန္းညိႇေနရမွာပါ။

အလုပ္မွာ အၿမဲထိုင္မေနဘဲ ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွားၿပီးေနမွသာ ႂကြက္သားနဲ႔ အ႐ိုးေတြ သန္စြမ္းက်န္းမာမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ အလုပ္ခ်ိန္ကိုလည္း အသက္ငယ္စဥ္ ကလို အခ်ိန္ျပည့္မလုပ္ႏိုင္ရင္ အလုပ္ရွင္နဲ႔ ညိႇႏႈိင္းၿပီး အခ်ိန္ပိုင္း (Part-Time) သာ လုပ္သင့္ပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာေရး