စိတ္ဖိစီးမႈကင္းစင္ေစမည့္ အေကာင္းဆံုးသဘာဝအစာ

 

ေန႔စဥ္ ခံစားရေနတဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈမွန္သမွ် ကင္းစင္ေစဖို႔ တစ္ေန႔တာ စားေသာက္တဲ့ အစာေတြထဲမွာ ေအာက္ပါသဘာဝ အစာေလးမ်ိဳးကို ထည့္သြင္းစားသင့္ပါတယ္။
(၁) ငါး
စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစဖို႔ သင္စားတဲ့ အစာထဲမွာ အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ပါဝင္ေအာင္ ထည့္စားသင့္ပါတယ္။
ဒီမရွိမျဖစ္အဆီဟာ စိတ္ဖိစီးမႈျဖစ္ေစတဲ့ ေဟာ္မုန္းကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး စိတ္က်ေရာဂါ မျဖစ္ေအာင္ ကာကြယ္ေပးႏိုင္ပါတယ္။ ငါးအဆီျဖည့္စြတ္ေဆးကိုလည္း မွီဝဲေပးႏိုင္ပါတယ္။ သဘာဝအစာကေန အိုမီဂါ ၃ ဖက္တီးအက္စစ္ရရွိေစဖို႔ တစ္ပတ္မွာ အနည္းဆံုးႏွစ္ႀကိမ္ခန္႔ အဆီပါတဲ့ ငါးသံုးေအာင္စ ဒါမွမဟုတ္ သစ္ၾကားသီး လက္တစ္ဆုပ္စာ ပမာဏကို စားေပးသင့္ပါတယ္။
(၂) အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္
အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္မွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေျပေလ်ာ့ေစတဲ့ အာနိသင္အျပင္ လွ်ာရဲ႕ အရသာခံ အာ႐ံုကို ေက်နပ္မႈရရွိေစတယ္လို႔ ေလ့လာမႈေတြက ဆိုပါတယ္။ ႀကီးမားတဲ့ ဂ်ာမန္ေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္ကို ၁၀ႏွစ္ၾကာစားခဲ့သူေတြဟာ အနည္းဆံုးစားသူေတြထက္ ေသြးဖိအားေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႕ရပါတယ္။ တျခားေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ အမည္းေရာင္ ေခ်ာကလက္စားသူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေလ်ာ့က်တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ အမည္းေရာင္ေခ်ာကလက္မွ အဆီ၊ သၾကားနဲ႔ ကယ္လိုရီပါဝင္မႈ ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔မွ ေလးေထာင့္တစ္ကြက္စာ ပမာဏကိုပဲ စားသင့္ပါတယ္။
(၃) လက္ဖက္ရည္ၾကမ္း
လန္ဒန္မွ ေလ့လာမႈအရ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေသာက္တာေၾကာင့္ နာဗ့္ေၾကာေတြ ထိခိုက္မႈမွ အျမန္ဆံုး သက္သာေစေၾကာင္းသိရသည္။ တစ္ေန႔မွာ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းေလးခြက္ကို သီတင္းပတ္ေျခာက္ပတ္ၾကာ ေသာက္သူေတြဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ စိတ္ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းေကာ္တီေဆာအဆင့္ ေလ်ာ့က်ၿပီး စိတ္အပန္းေျပေက်နပ္မႈ ရွိတာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ လက္ဖက္ရည္ၾကမ္းဟာ စိတ္ခံစားမႈေကာင္းမြန္ေစတဲ့ အာနိသင္ရွိတာေၾကာင့္ တစ္ေန႔လံုးလန္းဆန္းတက္ႂကြမႈကို ရရွိေစေၾကာင္း တျခားေလ့လာမႈေတြက ဆို္ပါတယ္။
(၄) ေထာပတ္သီး
ေထာပတ္သီးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈကို တြန္းလွန္ေပးႏိုင္တဲ့ ပိုတက္စီယမ္နဲ႔ မျပည့္ဝဆီ (Monounsaturated Fatty Acid) အမ်ားအျပား ပါဝင္ေနပါတယ္။ ဒီအာဟာရဓာတ္ႏွစ္မ်ိဳးစလံုးဟာ ေသြးဖိအားကို ေလ်ာ့က်ေစၿပီး MUFAsဟာ စိတ္ဓာတ္က်တာကို ကင္းေဝးေစပါတယ္။ ၁၁ႏွစ္ၾကာေလ့လာမႈတစ္ရပ္အရ MUFAsကိုမ်ားမ်ားစားေလေလ၊ စိတ္ဓာတ္က်ႏိုင္ေျခ ေလ်ာ့နည္းေလေလျဖစ္တာကို ေတြ႔ရပါတယ္။ ဦးေႏွာက္က စိတ္ခံစားမႈေကာင္းေစတဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ကို စုပ္ယူရာမွာ ဒီ MUFAsအဆီက ကူညီႏိုင္တာေၾကာင့္ ျဖစ္တယ္လို႔ ေလ့လာသူေတြက ယူဆထားပါတယ္။
Ref : Good Health

Posted in: က်န္းမာေရး