ေဗာက္မ်ားကင္းစင္ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုးနည္းလမ္းခုနစ္သြယ္

ေဗာက္ျပႆနာမွာ အမ်ိဳးသားမ်ားနဲ႔ အမ်ိဳးသမီးထုအၾကား အသက္အရြယ္မေရြး ျဖစ္ပြားေလ့ရွိပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ ဆယ္ေက်ာ္သက္အရြယ္မ်ားမွာ ေဟာ္မုန္းနဲ႔ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာေျပာင္းလဲမႈမ်ားေၾကာင့္ ပိုမိုေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ ေဗာက္ျပႆနာမွာ ၾကာရွည္ပါက အလြန္အမင္းဆံပင္ေတြ ကြ်တ္လာပါမယ္။ သိပ္ၿပီးေတာ့ မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ေအာက္ပါညႊန္ၾကားခ်က္၇ခုကို စမ္းသပ္က်င့္သံုးလိုက္နာၾကည့္ပါ။ မခံမရပ္ႏိုင္ေအာင္ျဖစ္ေပၚေနတဲ့ ေဗာက္မ်ားကို ထာဝရကင္းစင္ေစဖို႔ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းမ်ားျဖစ္ပါတယ္။

 ၁။ အကယ္၍ သင္ဟာ ေဗာက္ျပႆနာ အခုမွစတင္ပါက ဘာကုသမႈမ်ိဳးကိုမွ မခံယူပါနဲ႔။ ဦးေရျပားေျခာက္ေသြ႔တယ္လို႔လဲ မယူဆလိုက္ပါနဲ႔။ ေခါင္းမေလွ်ာ္ခင္  လတ္ဆတ္တဲ့ ခါၾကက္ဥအရည္၁ခြက္ကို ဦးေရျပားအႏွံ႔ ညင္သာစြာႏွိပ္နယ္ၿပီး မိနစ္၂၀မွ ၃၀အထိထားပါ။ တပတ္၁ခါ လိုက္နာစမ္းသပ္ၾကည့္ပါ။ ေဗာက္ေဝဒနာလံုးဝကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။

၂။ ဒီနည္းလည္း လြယ္ကူရိုးရွင္းၿပီး ထိေရာက္မႈလဲရွိပါတယ္။ ပ်စ္ခဲေနတဲ့ဒိန္ခဲစိမ္း၁ခြက္ကို ဦးေရျပားအႏွံ႔ လိမ္းက်ံေပးၿပီး မိနစ္၃၀ၾကာေအာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ပံုမွန္ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ဒိန္ခဲေတြကို သင့္ရဲ႔ဦးေခါင္းေပၚ၌ ၾကာရွည္စြာ မထားပါနဲ႔။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ခႏၶာကိုယ္အပူခ်ိန္ေပၚလိုက္ၿပီး တခ်ဳိ႔လူမ်ား၌ အေအးမိတတ္ပါတယ္။ ဒါေပမဲ့ စိုးရိမ္စရာမရွိပါဘူး။

၃။ ေနာက္၁နည္းပိုမိုရိုးရွင္းတဲ့ ေဗာက္ေပ်ာက္နည္းကေတာ့ အုန္းဆီအနည္းငယ္ကို သိပ္မပူပဲ ေႏြးရံုေလးအပူေပးၿပီး ဦးေရျပားအႏွံ႔ေရာက္ေအာင္ ဝါဂြမ္း(သို႔) လက္ေခ်ာင္းမ်ားနဲ႔ လိမ္းက်ံေပးပါ။ ၁ညအိပ္ထားၿပီးေနာက္ သံပရာရည္နဲ႔ ဆားအနည္းငယ္ေရာစပ္ထားတာကို ဦးေရျပားအႏွံ႔ လိမ္းၿပီး ၁နာရီခန္႔ၾကာေအာင္ထားပါ။ ၿပီးရင္ ေခါင္းေလွ်ာ္ၾကည့္လိုက္ပါ။

၄။ ေနာက္အေကာင္းဆံုးနည္းက သင့္မွာ အခ်ိန္ရရင္ေတာ့ ဒိန္ခဲပ်စ္ပ်စ္အနည္းငယ္ကို စားပြဲတင္ဇြန္း၂ဇြန္းစာ ဂ်ံဳမႈန္႔နဲ႔ ၾကက္ဥအကာနဲ႔ ေရာေမႊၿပီး တေခါင္းလံုးအႏွံ႔ လိမ္းလိုက္ပါ။ ၁နာရီအၾကာ၌ ပံုမွန္ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ ေလွ်ာ္လိုက္ပါ။

၅။ ဆူေအာင္က်ိဳခ်က္ထားတဲ့ အုတ္ဂ်ံဳမႈန္႕(oatmeal)ကို သံုးၿပီး ညင္ညင္သာသာေလး ဦးေရျပားအႏွံ႔ ႏွိပ္နယ္လိမ္းက်ံေပးပါ။ မိနစ္အနည္းအၾကာ၌ ေခါင္းၿဖီးနဲ႔ ၿဖီးခ်လိုက္ပါ။ မိနစ္၂၀ေလာက္ထားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္လိုက္ပါ။ ေဗာက္ေတြ လံုးဝကင္းစင္သြားပါလိမ့္မယ္။

၆။ အုန္းဆီနဲ႔သံပရာရည္ကို သင့္ေတာ္တဲ့အခ်ိဳးအစားအတိုင္း အတူတကြ ေရာစပ္ၿပီး ဦးေရအႏွံ႔သုတ္လိမ္းေပးပါ။ ၁နာရီေလာက္ထားၿပီး ေခါင္းေလွ်ာ္ပစ္လိုက္ပါ။

၇။ ေနာက္ဆံုးနည္းလမ္းကေတာ့ စိတ္ပိုင္းဆိုင္ရာ(psychological)နဲ႔ လူေနမႈပံုစံ(life-style)ေပၚမွာ အေျခခံမူတည္ေနပါတယ္။ စိတ္ဖိစီးမႈမရွိေအာင္ ေနပါ။

အထက္ပါ အေျခခံအိမ္တြင္းျဖစ္ေဖာ္စပ္နည္းလမ္းမ်ားကို မစမ္းသပ္ၾကည့္ဘဲနဲ႕ မည္သည့္ေဗာက္ေပ်ာက္ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္ကိုမွ ဝယ္ဖို႔ အလ်င္မလိုပါနဲ႔။ အစပိုင္းမွာေတာ့ သိပ္မသိသာေပမဲ့ ပံုမွန္ေလး စမ္းသပ္ၾကည့္လိုက္ပါ။ ေဗာက္ေတြ တအားမ်ားတယ္ဆိုရင္ေတာ့ အမဲသားကို ေရွာင္တာအေကာင္းဆံုးပါပဲ။

ေဗာက္ေပ်ာက္ဖို႔အေရးကို သိပ္စိတ္ရႈပ္ခံမေနပါနဲ႔။ အထက္ပါနည္းလမ္းမ်ားဟာ အလြန္ထိေရာက္မႈရွိၿပီး ၁ပတ္၁ခါ (အနည္းဆံုး၄၊၅ပတ္ထိ) ၾကာေအာင္ ဆက္တိုက္စမ္းသပ္က်င့္သံုး လိုက္နာပါက ေဗာက္ေတြ လ်င္ျမန္စြာ ေပ်ာက္ကင္းသြားေၾကာင္းေတြ႔ရပါလိမ့္မယ္။

စာၾကြင္း- ကိုယ္တိုင္လည္း ဒီေဗာက္ျပႆနာနဲ႔ ေန႕စဥ္စိတ္ရႈပ္ေနရ၍ အမ်ားက်င့္သံုးႏိုင္ေအာင္ ဘာသာျပန္ၿပီး မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာေရး