စိတ္ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္းမ်ား ေလ်ာ့နည္း ျပီး က်န္းမာေရး ပိုမို ေကာင္းမြန္ေအာင္

 

သင့္ Adrenal Gland မွ ထုတ္လုပ္ တဲ့ ဖိစီးမႈ ေဟာ္မုန္း ေကာ္တီ ေဇာထြက္ ရွိတဲ့ အဆင့္ ေလ်ာ့သြားေအာင္ ျပဳလုပ္ႏိုင္တာနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ၊ ဆီးခ်ိဳေရာဂါနဲ႔ စိတ္က်ေဝဒနာ ျဖစ္ႏိုင္ေျခ ထက္ဝက္ခန္႔ က်ဆင္းႏိုင္တဲ့အျပင္ ခႏၶာကိုယ္အေလးခ်ိန္ဟာလည္း တစ္ႏွစ္အတြင္း ၁၀ ေပါင္ခန္႔ ေလ်ာ့နည္းႏိုင္တယ္လို႔ သုေတသီေတြက ထုတ္ေဖာ္လိုက္ပါတယ္။ သင့္ဘဝမွာ ျဖစ္ေပၚလာတဲ့ ဖိစီးမႈေတြကို မေျဖေဖ်ာက္ႏိုင္ရင္ ဘာမွမစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ေကာ္တီေဇာျမင့္တက္မႈကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ၿပီး ႏွလံုးကိုကာကြယ္ႏိုင္ေအာင္ လြယ္ကူတဲ့ နည္းလမ္းေတြ ကို ေအာက္မွာ ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။

၁) သစ္ၾကားသီးစားၿပီး ေကာ္တီေဇာ ထုတ္လုပ္မႈကို ေလွ်ာ႕ခ်ပါ

ေန႔စဥ္ သစ္ၾကားသီး ကိုးလံုးစား တာေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အေျခအ ေနေတြမွာ(ဥပမာ အေရးႀကီးတဲ့စကား ေတြ ေျပာရမယ့္အခ်ိန္) ေကာ္တီေဇာ ထုတ္လုပ္မႈ ျမင့္တက္တာကို ရပ္တန္႔ႏိုင္ တယ္လို႔ ေလ့လာမႈအသစ္အရ ေတြ႕ရွိခဲ့ ပါတယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ မ်ားစြာပါဝင္ တဲ့ ALA ေခၚ Alpha Linolenic Acid ေတြဟာ Adrenal Gland ကို အာဟာရ ျဖစ္ေစၿပီး စိုးရိမ္စိတ္မ်ားတဲ့ အေျခအေန ေတြမွာေတာင္ စိတ္ေအးခ်မ္းမႈရရွိေစႏိုင္ ပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေန႔စဥ္ သစ္ၾကားသီး စားတာေၾကာင့္ ေသြးဖိအားျမင့္တက္ႏိုင္ ေျခ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္း ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္ ပိုၿပီး ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ALA ဟာ ႏွလံုးေသြးေၾကာကို ဝန္းရံထားတဲ့ ျြကက္ သားေတြကို ြ်နူေထ ရေစလို႔ပါ။

၂) ဗီတာမင္ စီကို မွန္ကန္တဲ႕ ပမာဏ ရရွိေအာင္ မွီဝဲပါ

ဗီတာမင္ စီကို ေန႔စဥ္ ၂၀ဝ၀ မီလီ ဂရမ္ ရရွိေအာင္ မွီဝဲၿပီး အားေဆးပုလင္း မွာ ကပ္ထားတဲ့ စာတန္းေပၚက Bioflavoids ပါဝင္တဲ့အမ်ိဳးအစားကို ေရြး ခ်ယ္ပါ။ ဖိစီးမႈေဟာ္မုန္းထုတ္လုပ္မႈ ၃၃ ရာခိုင္ႏႈန္း ေလွ်ာ့ခ်ႏိုင္တယ္လို႔ အရီဇိုး နားတကၠသိုလ္မွ သုေတသီေတြက ဆိုပါ တယ္။ Bioflavoids ေတြဟာ အပင္ ပစၥည္းေတြကို အေရာင္ျဖစ္ေစတဲ့ ျဒပ္ ေပါင္းေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္တြင္း ဗီတာ မင္စီနဲ႔ ပူးေပါင္းလိုက္ရင္ အာ႐ံုေၾကာ စနစ္ေတြ ေအးခ်မ္းမႈရရွိေစတယ္လို႔ သုေတသီေတြက ဆိုပါတယ္။

၃) တူနာငါး မ်ားမ်ား စားပါ

ငါးဟင္းမ်ားမ်ားစားတဲ့ လူေတြမွာ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အေျခအေနမွာေတာင္ ေန႔စဥ္ ေကာ္တီေဇာထုတ္လုပ္မႈ ၂၂ ရာ ခိုင္ႏႈန္း ေလ်ာ့က်ႏိုင္ပါတယ္။ ေန႔စဥ္ တူ နာ ဒါမွမဟုတ္ တျခားအဆီမ်ားတဲ့ငါး ခြက္တစ္ဝက္စာ စားတာေၾကာင့္ သံုး ပတ္အတြင္း စိတ္ေအးခ်မ္းမႈရရွိႏိုင္တယ္ လို႔ UCLA မွ သုေတသီေတြက ေတြ႕ရွိ ခဲ့ပါတယ္။ ငါးအဆီမွာ ပါဝင္တဲ့ EPA ဟာ ဦးေႏွာက္အတြင္းမွာ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့က်ေစႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း Dopamine ထုတ္လုပ္မႈကို ကူညီႏိုင္လို႔ပါ။ ငါးဟင္းမႀကိဳက္တတ္ရင္ Fish Oil ၁၀ဝ၀ မီလီဂရမ္ကို ေန႔စဥ္ မွီဝဲပါ။

၄) သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ့ ေတြ႔ဆံုပါ

သင့္သူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ ေတြ႕ဆံု စကားေျပာၿပီးတဲ့ေနာက္ပိုင္းမွာ သင္ရဲ႕ စိတ္ခံစားမႈ ဘယ္ေလာက္ေကာင္းတယ္ ဆိုတာကို သင္သတိထားမိမွာပါ။ သင္ရဲ႕ ခႏၶာကိုယ္မွာလည္း အက်ိဳးရွိပါတယ္။ တစ္ေယာက္ေယာက္နဲ႔ မိနစ္ ၂၀ ေလာက္ အခ်ိန္ျဖဳန္းၿပီး စကားေျပာလိုက္တာနဲ႔ သံုး နာရီေလာက္ ေကာ္တီေဇာထုတ္လုပ္မႈ ၆၃ ရာခိုင္ႏႈန္း က်ဆင္းႏိုင္ပါတယ္။ တျခား လူေတြနဲ႔ ဆက္သြယ္ေနရတာေၾကာင့္ သင့္ဦးေႏွာက္က စိတ္ေျဖေလွ်ာ့ႏိုင္တဲ့ ေဟာ္မုန္း ေအာက္ဆီတိုဆင္ ထုတ္လုပ္ မႈေတြ ျမင့္တက္လာလို႔ပါ။

၅) ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္စားခ်ိန္ အခ်ိန္ကိုက္ ျဖစ္ပါေစ

ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ကို မနက္ေစာေစာ စားထားတာေၾကာင့္ ေကာ္တီေဇာ ထုတ္ လုပ္မႈ ၂၀ ရာခိုင္ႏႈန္းခန္႔ က်ေစႏိုင္ပါတယ္။ ကာဗိုဟိုက္ဒရိတ္ဟာ သင့္ဦးေႏွာက္မွ ေကာ္တီေဇာထုတ္လုပ္မႈကို ပိတ္ပင္တဲ့ ဆီ႐ိုတိုနင္ေတြကို ထြက္ရွိလာေစႏိုင္လို႔ ပါ။ ဒါေၾကာင့္ မနက္ ၇ နာရီမွာ ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္ေတြျဖစ္တဲ့ ထမင္း ဒါမွမဟုတ္ ေပါင္မုန္႔ စားထားပါ။ ေစာေစာပိုင္း ကာဗို ဟိုက္ဒရိတ္စားထားတာေၾကာင့္ ေန႔ခင္းပိုင္း အလုပ္မ်ားၿပီး ေကာ္တီေဇာ အဆင့္ေတြ ျမင့္တက္လာမႈကို ကာကြယ္ႏိုင္ပါတယ္။

Tips

စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ေနၿပီလား ေအာက္ပါေမးခြန္းေတြထဲမွာ သံုးခု ဒါမွမဟုတ္ ဒါထက္ပိုၿပီးမွန္ေနပါက သင့္ စိတ္ဖိစီးမႈေၾကာင့္ သင့္က်န္းမာေရးကို ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။
- အံႀကိတ္တာ ဒါမွမဟုတ္ သြားႀကိတ္ တာ ျဖစ္ေနသလား။
- လက္သည္းကိုက္တာ ဒါမွမဟုတ္ ခဲ တံနဲ႔ ေဘာပင္ေတြကို ကိုက္ေနပါသလား။
- မၾကာခဏ အပူနာ ေပါက္ေနသလား ဒါမွမဟုတ္ မိႈပိုးဝင္ေနသလား။
- ပံုမွန္စိတ္ဓာတ္က်ေနသလား၊ စိတ္ တိုေနသလား၊
- အစာစားခ်င္စိတ္ လြန္ကဲေနတာကို မထိန္းႏိုင္ျဖစ္ေနသလား။
- အခ်ိန္အမ်ားစုမွာ ေမာပန္းေနသလို ခံစားေနရသလား။
- ဝက္ျခံေပါက္တာ၊ ဒါမွမဟုတ္ အေရ ျပားမွာ အစက္အေျပာက္ေတြ ျဖစ္ေနပါ သလား။
- ေလပြတာ၊ အစာမေၾကတာ ဒါမွမဟုတ္ ဝမ္းပ်က္တာ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနသလား။
- တျခားလူေတြထက္ ပိုၿပီး မၾကာ ခဏ ဖ်ားနာေနပါသလား။
- မ်က္ေမွာင္ၾကဳတ္တာ၊ နဖူးတြန္႔တာ မၾကာခဏ ျဖစ္ေနသလား။
- အသက္ျမန္ျမန္႐ွဴေနသလား။
- မၾကာခဏ အိပ္မေပ်ာ္ျဖစ္ေနသလား။
- အပတ္စဥ္ ေခါင္းကိုက္တတ္ပါသလား။
- မၾကာခဏ သတိေမ့တတ္သလား ဒါမွ မဟုတ္ အာ႐ံုစူးစိုက္ရခက္ခဲေနသလား။

Posted in: က်န္းမာေရး