6:21 AM
Admin
အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားစြာရွိသည့္အနက္ ဆက္တိုက္ေလ့က်င့္ႏိုင္ရန္
ေလ့က်င့္ခန္း အဆင့္ဆင့္ကို အပတ္စဥ္ ေဖာ္ျပသြားပါမည္။ အားကစားေလ့က်င့္ခန္းမ်ား မျပဳလုပ္မီႏွင့္ အားကစားၿပိဳင္ပြဲမ်ား မဝင္မီအေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုေဆာင္ရြက္ရမည္ျဖစ္သကဲ့သို႔ အေၾကာတင္းသူမ်ား၊ အထိုင္မ်ားသူမ်ားအတြက္လည္း အေၾကာေလွ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကို လုပ္ေဆာင္လွ်င္အေၾကာမ်ားေလ်ာ့ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ေပါ့ပါးသြက္လက္လာမည္ျဖစ္သည္။ အခ်ိဳ႕ေသာ အေၾကာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားသည္ ငယ္ရြယ္သူမ်ားအတြက္အရပ္မ်ားကို ရွည္ထြက္ေစပါသည္။ အေၾကာေလွ်ာ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားကိုနံနက္ အိပ္ရာမွႏိုးထတိုင္း ပံုမွန္လုပ္ေပးရပါမည္။
<b>(၁) ပခံုးအေၾကာေလ်ွာ့ျခင္း</b>
ပံုတြင္ျပထားသည့္ အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခြဲ၍ ရပ္ပါ။ ဦးေခါင္းႏွင့္ ခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေျဖာင့္တန္း ေနေအာင္ထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို တံေတာင္ဆစ္ေနရာမွေကြးၿပီး လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို ေထာင္လွ်က္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ လက္သီးဆုပ္အေနအထားျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း ဦး ေခါင္းအနီး နားထင္နားတြင္ ကပ္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေကြးထားေသာ ညာဘက္လက္အတြင္း ထည့္ၿပီး ပခံုးအားကို ဆန္႔ႏိုင္သမွ် ထုတ္ပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔
ေနၿပီး ဘယ္ညာေျပာင္း၍ ေလ့က်င့္ပါ။ အက်ိဳးေက်းဇူးမွာ ပခံုးေက်ာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစသည္။
<b>(၂) လက္အေၾကာေလ်ွာ့ျခင္း</b>
ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခြဲ၍ ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ အေနအထားျဖင့္ရပ္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေပါင္ႏွင့္ထိေအာင္ တည့္တည့္ဆန္႔ခ်ထားၿပီး၊ ညာဘက္လက္ကို ဦးေခါင္းႏွင့္ကပ္လွ်က္ တည့္တည့္ေျမႇာက္တင္
ပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ေနၿပီး ဘယ္ညာေျပာင္း၍ ေလ့က်င့္ပါ။ အက်ိဳးေက်းဇူးမွာ လက္ေမာင္းတစ္ေလွ်ာက္ရွိ အေက်ာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစသည္။
<b>(၁) ပခံုးအေၾကာေလ်ွာ့ျခင္း</b>
ပံုတြင္ျပထားသည့္ အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခြဲ၍ ရပ္ပါ။ ဦးေခါင္းႏွင့္ ခႏၶာ ကိုယ္တစ္ခုလံုးကို ေျဖာင့္တန္း ေနေအာင္ထားပါ။ ညာဘက္လက္ကို တံေတာင္ဆစ္ေနရာမွေကြးၿပီး လက္ေခ်ာင္းမ်ားကို ေထာင္လွ်က္ေသာ္လည္းေကာင္း၊ လက္သီးဆုပ္အေနအထားျဖင့္ေသာ္လည္းေကာင္း ဦး ေခါင္းအနီး နားထင္နားတြင္ ကပ္ထားပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေကြးထားေသာ ညာဘက္လက္အတြင္း ထည့္ၿပီး ပခံုးအားကို ဆန္႔ႏိုင္သမွ် ထုတ္ပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔
ေနၿပီး ဘယ္ညာေျပာင္း၍ ေလ့က်င့္ပါ။ အက်ိဳးေက်းဇူးမွာ ပခံုးေက်ာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစသည္။
<b>(၂) လက္အေၾကာေလ်ွာ့ျခင္း</b>
ပံုတြင္ျပထားသည့္အတိုင္း ၾကမ္းျပင္ေပၚတြင္ ေျခႏွစ္ေခ်ာင္းကို အနည္းငယ္ခြဲ၍ ခႏၶာကိုယ္ကို မတ္မတ္ အေနအထားျဖင့္ရပ္ပါ။ ဘယ္ဘက္လက္ကို ေပါင္ႏွင့္ထိေအာင္ တည့္တည့္ဆန္႔ခ်ထားၿပီး၊ ညာဘက္လက္ကို ဦးေခါင္းႏွင့္ကပ္လွ်က္ တည့္တည့္ေျမႇာက္တင္
ပါ။ ဤနည္းအတိုင္း ၁၅ စကၠန္႔ခန္႔ေနၿပီး ဘယ္ညာေျပာင္း၍ ေလ့က်င့္ပါ။ အက်ိဳးေက်းဇူးမွာ လက္ေမာင္းတစ္ေလွ်ာက္ရွိ အေက်ာမ်ားကို ေျပေလ်ာ့ေစသည္။
သရုပ္ျပ - EYE
ဤအစီအစဥ္ကို အမွတ္ - ၁၃၃၊၄၇ လမ္းရွိ UNIQUE Health Club မွ ပံ့ပိုးကူညီပါသည္။ ဖုန္း-၃၉၇၁၆၁၊
ဝ၉ ၅၀ ၄၄၈၆၈။
ဤအစီအစဥ္ကို အမွတ္ - ၁၃၃၊၄၇ လမ္းရွိ UNIQUE Health Club မွ ပံ့ပိုးကူညီပါသည္။ ဖုန္း-၃၉၇၁၆၁၊
ဝ၉ ၅၀ ၄၄၈၆၈။
Posted in: က်န္းမာေရး
Print
PDF
0 comments:
Post a Comment
သတင္း၊ ေဆာင္းပါး ၊တုိင္ၾကားစာ ၊ နည္းပညာ ၊ တရားေဟာခ်က္ etc မည္သူမဆုိ လႊတ္လပ္စြာေရးသား ေပးပုိ႔ႏုိင္ပါသည္။
သင္၏ေဝဖန္အၾကံၿပဳစာသည္ က်ေတာ္တုိ႔အတြက္ ေနာက္တဖန္ေရးသားဖုိ႔ရန္အတြက္ အားေဆးၿဖစ္ေစလုိပါသည္။ အခ်ိန္ယူကာ ဝင္ေရာက္ဖတ္႐ႈၿခင္းအတြက္ အထူးေက်းဇူးတင္ပါသည္။
ခင္မင္ေလးစားစြာၿဖင့္- Admins
Email - simonkamta@thespiritfruit.com