ဇက္နာေဝဒနာ မျဖစ္ေအာင္

Health Digest

ခါးနာေဝဒနာ (Back Pain) ေလာက္ အေလးေပးျခင္း မခံရေပမယ့္ ဇက္နာေဝဒနာ (Neck Pain) ကလည္း အျဖစ္မ်ားတဲ့ က်န္းမာေရး ျပႆနာ တစ္ခုပါပဲ။ သင္ဟာ ခဏခဏ ဇက္နာတတ္သူဆိုရင္ ေအာက္ပါ အႀကံေပးခ်က္ အခ်ိဳ႕ကို ျပဳလုပ္ေဆာင္ရြက္ၾကည့္ပါ။

-အိပ္ရာက ထထခ်င္း ကိုယ္လက္ လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း မလုပ္ပါႏွင့္။ သင့္အ႐ိုးအဆစ္ မ်ားအတြက္ ေသြးပူေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ပါ။

-သင့္အလုပ္ခြင္ထဲမွာ သင့္ကြန္ပ်ဴတာအေနအထားကို ခ်ိန္ညႇိ ပါ။ ေမာ္နီတာရဲ႕ အေပၚပိုင္းက သင့္မ်က္စိႏွင့္ တစ္ေျပးညီရွိ ပါေစ။ စာစီစာ႐ိုက္ သမားေတြ ဆိုရင္ စာရြက္ကို မိမိမ်က္စိနဲ႔ တန္းတူခ်ိတ္ဆြဲၿပီးမွ ႐ိုက္ပါ။ စာရြက္ညႇပ္တဲ့ ကိရိယာကို သံုး ေပးႏိုင္ပါတယ္။

-ဖုန္းေျပာတဲ့အခါ နားတစ္ဘက္မွ တစ္ဘက္သို႔ ေျပာင္းလဲ ေပးပါ။ ဖုန္းခြက္ကို ဦးေခါင္းႏွင့္လည္ပင္းၾကားညႇပ္ၿပီး ေျပာ တာမ်ိဳး မလုပ္ပါႏွင့္။ Hand free နားၾကပ္ကို စမ္းသံုး ၾကည့္ပါ။

-ေလးလံတဲ့ လက္ဆြဲအိတ္မ်ား ဆြဲျခင္းကို ေရွာင္ပါ။ ေက်ာပိုးအိတ္ ဒါမွမဟုတ္ဘီးပါလက္တြန္းေသတၲာကိုအသံုးျပဳပါ။

-ေမာ္ေတာ္ကားေမာင္းေနစဥ္ မတ္မတ္ထိုင္ပါ။ ၿပိဳင္ကား ေမာင္းသူလို လက္တန္းထားၿပီး ေက်ာမမီခ်ပါႏွင့္။ -အိပ္တဲ့အခါ ေခါင္းအံုး ဒါမွမဟုတ္ မ်က္ႏွာ သုတ္ပဝါ တစ္ထည္ကို လည္ပင္းေအာက္တြင္ ခုထားေပးပါ။

-သက္သာရာရေစဖို႔ ေရခဲကပ္ေပးပါ။ နာက်င္မႈကို သက္သာေစဖို႔ ေရခဲကပ္ေပးပါ။ ဒါမွမဟုတ္ ေရပူထည့္ ထားတဲ့ ပုလင္းတစ္လံုးကို သံုးေပး ႏိုင္ပါတယ္။

Posted in: က်န္းမာေရး