အလုပ္မ်ား သူတို့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႕က်ေစရန္ စားသင္႕သည္မ်ား

 

အလုပ္မ်ား တာေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီး မႈမ်ားေနတဲ႕ အခါ အာဟာ ရ ရွိတဲ႕ အစား အေသာက္ ကို ေရြးခ်ယ္ စားေသာက္ မႈမွာလည္း ခ်ိဳ႔တဲ႕တတ္ ပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အျပန္အလွန္ ဆက္စပ္မႈရွိေနတယ္လို့ ေလ႕လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထား တာေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေစဖို့ရာအတြက္ အာဟာရျပည္႕ဝတဲ႕ အစားအေသာက္ ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။

(၁) ပ႐ိုတင္းပါေသာ နံနက္စာကို စားပါ

စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ လူအမ်ား စုဟာ အစားအေသာက္ကို လ်စ္လ်ဴ႐ႈ ထားတတ္ၾကပါတယ္။ တကယ္ေတာ့ နံ နက္စာကို ပ႐ိုတင္းပါတဲ့ ဥအမ်ိဳးမ်ိဳး၊ အ သား၊ ငါး စတာေတြနဲ႔အတူ ႏို႔နဲ႔ ႏို႔ထြက္ ပစၥည္းေတြကို မွီဝဲေပးသင့္ပါတယ္။ စိတ္ ဖိစီးမႈမ်ားေနခ်ိန္မွာ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၲဳ ဓာတ္အစံုပါတဲ့ ျဖည့္စြက္ေဆးတစ္လံုး ကို စတင္မွီဝဲသင့္ပါတယ္။

(၂) ေန့လယ္စာမွာ သစ္သီးႏွင္႕ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါဝင္ေအာင္ စားပါ

ဘယ္ေလာက္ပဲ အလုပ္မ်ားမ်ား ေန႔လယ္စာမစားဘဲ မေနပါနဲ႔။ ေန႔လယ္ စာမွာ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ပါေအာင္ စား သင့္သလို ေန႔လယ္စာစားၿပီးခ်ိန္မွာ သစ္သီးတစ္လံုးကို စားေပးလိုက္ပါ။ စိတ္လန္း ဆန္းမႈကို ရရွိေစပါတယ္။

(၃) ညစာကို ေနာက္က်မွ အမ်ားႀကီး မစားပါႏွင္႕

ညစာကို ညဥ့္နက္မွ အမ်ားႀကီး စားတာမ်ိဳးကို ေရွာင္ပါ။ ညစာမွာ ထမင္း၊ ေခါက္ဆြဲေတြကို အမ်ားႀကီး မစားဘဲ ဟင္း ရြက္သုပ္၊ စြပ္ျပဳတ္စတာေတြကို မ်ားမ်ား စားေပးပါ။ အထူးသျဖင့္ အဆင္သင့္အ စာေတြကို ေရွာင္ပါ။

(၄) ကဖင္းဓာတ္ပါေသာ အရည္ကို မ်ားမ်ား မေသာက္ပါႏွင္႕

အလုပ္မ်ားသူတို့ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ႕က်ေစရန္ စားသင္႕သည္မ်ား အလုပ္မ်ားတာေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတဲ႕အခါ အာဟာရရွိတဲ႕ အစား အေသာက္ကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္မႈမွာလည္း ခ်ိဳ႔တဲ႕တတ္ပါတယ္။ အစားအေသာက္နဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈဟာ အျပန္အလွန္ ဆက္စပ္မႈရွိေနတယ္လို့ ေလ႕လာမႈေတြက ေဖာ္ျပထား တာေၾကာင္႕ စိတ္ဖိစီးမႈကင္းေစဖို့ရာအတြက္ အာဟာရျပည္႕ဝတဲ႕ အစားအေသာက္ ေတြကို ေရြးခ်ယ္စားေသာက္ဖို့ လိုအပ္ပါတယ္။

(၅) ဆီေၾကာ္စာကို ေရွာင္ပါ

ဆီေၾကာ္စာေတြက အစာေျခလမ္းေၾကာင္းစနစ္ကို မအီ မသာျဖစ္ေစၿပီး စိတ္ဖိစီးမႈကို ပိုဆိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ စိတ္ဖိစီးေနခ်ိန္မွာ ဆီေၾကာ္စာ အစား အသားနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ထည့္ထားတဲ့ စြပ္ျပဳတ္ကို စားပါ။

Posted in: က်န္းမာေရး