အမ်ိဳးသမီး က်န္းမာေရး အတြက္ သိသင့္တဲ့ အခ်က္

သင့္အေနႏွင့္ ေသြးဆံုး ၿပီး အမ်ိဳး သမီး မ်ားမွာ ျဖစ္တတ္ တဲ့ ကိုယ္သား ကိုယ္ေရ ပူျခင္း (Hot Flashes) ျဖစ္ တတ္တယ္ဆိုရင္ ယင္းအေျခအေန ျဖစ္ေအာင္ ဖန္တီးေပးတဲ့အရာမ်ား (Triggers) ကို ေရွာင္ပါ။ ယင္းတို႔ ကေတာ့ လက္ဖက္ရည္၊ ေကာ္ဖီႏွင့္ ကိုလာမ်ား၊ ေခ်ာကလက္၊ အရက္ႏွင့္ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္၊ ဆား သို႔ မဟုတ္ သၾကားလြန္ကဲစြာပါတဲ့ အစား အစာမ်ားပါဝင္တယ္။ စြပ္ျပဳတ္ရည္ ပူပူႏွင့္ ေသာက္စရာမ်ား၊ ဒါမွ မဟုတ္ ထမင္းမ်ားမ်ားစားျခင္းက ထိုေဝဒနာ ကို ျဖစ္ေစတယ္လို႔ တခ်ိဳ႕အမ်ိဳး သမီးေတြက ေျပာဆိုၾကပါတယ္။

ရာသီလာစဥ္ၾကြက္တက္ျခင္းကုိ သက္သာေစနည္း

ရာသီလာစဥ္ ျြကက္တက္ျခင္း (Menstrual Cramping) ေၾကာင့္ မအီမသာျဖစ္မႈကို သက္သာရာရေစဖို႔ Liver 3 လို႔ေခၚတဲ့ ဓာတ္အပ္စိုက္ ေနရာကို ဖိေပးပါ။ Liver 3 ဆိုတဲ့ ေနရာကေတာ့ ေျခမႏွင့္ ေျခမေဘးရ ေျခေခ်ာင္းၾကား အေပၚဘက္ေနရာ ျဖစ္တယ္။ ေျခႏွစ္ဖက္စလံုးရဲ႕ ယင္း ေနရာကို လက္ညႇိဳးႏွင့္ ဖိေထာက္ ထားၿပီး ႏွိပ္ေပးပါ။

ဒီအစားအစာေတြကုိေရွာင္

သင့္မွာ မီးယပ္ေသြးမေပၚမီ လကၡဏာစု (Premenstrual Syndrome, PMS) ခံစားရပါက ကဖင္း၊ သၾကား၊ ဆား၊ ႏို႔ႏွင့္ ႏို႔ ထြက္ပစၥည္းမ်ားႏွင့္ ဂ်ံဳျဖဴတို႔ စားသံုးျခင္းကို ေလွ်ာ့ပါ။ ယင္းအစား အစာတို႔က ဏၾွ ကို ရံဖန္ရံခါ ပိုဆိုးသြားေစေၾကာင္း ေလ့လာမႈမ်ား က ျပသထားတာရွိတယ္။ တစ္ေန႔ ထမင္း ၃ ႀကိမ္စားျခင္းအစား ၆ ႀကိမ္ ေလာက္ နည္းနည္းခ်င္း ခြဲစားတာက PMS ကို ပိုသက္သာေစပါတယ္။ အင္ဆူလင္ ပမာဏ အေျပာင္းအလဲ သိပ္မျဖစ္ေစဘဲ တည္တံ့ေစျခင္း ေၾကာင့္ လို႔ယူဆရပါတယ္။

ဦးလွျမင့္ (ဂႏၶမာ) Ref : Do-it Yourself Health (Time Life Books)

Posted in: က်န္းမာေရး