ကိုယ္ဝန္ေဆာင္စဥ္ ဝမ္းခ်ဳပ္ျခင္း အတြက္ ေဆးဝါး မပါဘဲ ေျဖရွင္း ရေအာင္

 

ဝမ္းခ်ဳပ္ တာကို ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ အမ်ဳိးသမီး အမ်ားစု ခံစားရ တတ္ပါတယ္။ အထူးသျဖင့္ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ တတိယ သံုးလပတ္မွာ ပိုမို ခံစားရတတ္ ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ခ်ိန္ ျဖစ္တာေၾကာင့္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ေျဖရွင္းတဲ့အခါ အလြယ္တကူ ေဆးဝါးေတြ မေသာက္သံုး သင့္ပါဘူး။ ဝမ္းခ်ဳပ္ တာကို ေဆးဝါး မပါဘဲ ေျဖရွင္းၾကည့္ရေအာင္...။

အမွ်င္ဓာတ္မ်ားမ်ား ပါဝင္ေအာင္ စားပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ အေနနဲ႔ တစ္ေန႔ကို အမွ်င္ဓာတ္က ၂၈ ဂရမ္ေလာက္ စားသင့္ပါတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္က ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစဖုိ႔ ကူညီေပးပါတယ္။

(၁) သစ္သီး

ဘယ္ရီသီး၊ မက္မန္းသီး၊ ပန္းသစ္ေတာ္သီး၊ သစ္ေတာ္သီး၊ စေတာ္ဘယ္ရီသီး၊ ပန္းသီး၊ မန္က်ည္းသီး စတာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ အမွ်င္ဓာတ္ႂကြယ္ဝတဲ့ သစ္သီးေတြ စားေပးပါက ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးၿပီး ဝမ္းမွန္ေစပါတယ္။

 (၂) ဟင္းသီးဟင္းရြက္

ကုိယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ဖုိ႔အတြက္ ပန္းေဂၚဖီ၊ ေဂၚဖီထုပ္၊ ပဲပင္ေပါက္၊ မုန္လာဥနီ၊ ဟင္းႏုနယ္ရြက္ စတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကို စားေပးသင့္ပါတယ္။

 (၃) ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိး

ပဲအမ်ဳိးမ်ဳိးမွာ ပါဝင္တဲ့ အမွ်င္ဓာတ္က ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ သစ္သီးေတြထက္ ႏွစ္ဆ ပါဝင္ပါတယ္။ ပဲႀကီးေစ့၊ ပဲေထာပတ္၊ ပဲနီေလး၊ ဘုိကိတ္ပဲ စတာေတြမွာ အမွ်င္ဓာတ္ေတြ မ်ားစြာ ပါဝင္ပါတယ္။

 (၄) ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး

ကိုုယ္ဝန္ေဆာင္ တစ္ေယာက္ အေနနဲ႔ မနက္စာကို ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာကို စားေပးပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာမွာ အမွ်င္ဓာတ္ ျပည့္ဝစြာ ပါဝင္တာေၾကာင့္ပါ။ ေကာက္ႏွံတစ္ခုလံုး ပါဝင္စာ တစ္ခြက္စားပါက အမွ်င္ဓာတ္ ၅ ဂရမ္ ရရွိပါတယ္။

 (၅) သေရစာ

သေရစာအျဖစ္ အဆင္သင့္စာေတြ စားသံုးမႈကို ေရွာင္ပါ။ ဆီးသီးေျခာက္၊ စပ်စ္သီးေျခာက္၊ မက္မန္းသီးေျခာက္၊ စြန္ပလြံသီးေျခာက္ေတြ စားေပးပါက ဝမ္းေပ်ာ့ေပ်ာ့ သြားေစပါတယ္။

 (၆) အေစ့အဆန္

ဗာဒံေစ့၊ သစ္ၾကားသီး၊ ေျမပဲ စတဲ့ အေစ့အဆန္ေတြကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။

 (၇) အာလူးႏွင့္ ကန္စြန္းဥ

ေျမေအာက္မွ ရရွိႏုိင္တဲ့ အာလူးနဲ႔ ကန္စြန္းဥေတြကလည္း အမွ်င္ဓာတ္ကို ရရွိႏုိင္တာေၾကာင့္ စားသင့္ပါတယ္။

 ကိုယ္လက္လႈပ္ရွား ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ပါ

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြ အေနနဲ႔ ျပင္းထန္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေတြေတာ့ မလုပ္သင့္ပါဘူး။

 (၁) လမ္းေလွ်ာက္ျခင္း

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ လမ္းေလွ်ာက္တာက အေကာင္းဆံုး ေလ့က်င့္ခန္း တစ္ခုပါ။ လမ္းေလွ်ာက္တာအျပင္ ေရကူးတာ၊ ေယာဂက်င့္တာနဲ႔ အိမ္တြင္းမွာပဲ ကုိယ္လက္ လႈပ္ရွားမႈေတြကို ျပဳလုပ္ေပးတာက အစာအိမ္နဲ႔ အူလမ္းေၾကာင္း လႈပ္ရွားမႈကို ေကာင္းေစပါတယ္။

 (၂) Kegel ေလ့က်င့္ခန္း

တင္ပါးဆံု ႂကြက္သားေတြ အားနည္းတဲ့ အခါမွာလည္း ဝမ္းသြားတဲ့ အက်င့္ကို ေျပာင္းလဲေစၿပီး ဝမ္းခ်ဳပ္တတ္ပါတယ္။ တင္ပါးဆံု ႂကြက္သားေတြ အားေကာင္းဖုိ႔ Kegel ေလ့က်င့္ခန္း လုပ္ေပးပါ။ အျခား အေၾကာင္းအရာမ်ား ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ကာကြယ္ႏုိင္တဲ့ အျခား အေၾကာင္းအရာေတြလည္း ရွိေနပါေသးတယ္။

 (၁) ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ပါ

ေရေသာက္နည္းတာကလည္း ဝမ္းခ်ဳပ္ေစတဲ့ အေၾကာင္းတစ္ခုပါ။ တစ္ေန႔ကို ေရႏွစ္လီတာ ဒါမွမဟုတ္ သံုးလီတာေလာက္ ေသာက္ပါ။ မနက္ အိပ္ရာ ထ, ထခ်င္းမွာ ေရကို တဝေသာက္ေပးတာက ဝမ္းသြားတဲ့ အက်င့္ကို ပံုမွန္ျဖစ္ေစပါတယ္။

 (၂) အားေဆးမ်ား

ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ခ်ိန္မွာ ဆရာဝန္ေတြက သံဓာတ္ပါတဲ့ အားေဆးေတြ ေသာက္သံုးဖုိ႔ ၫႊန္ၾကားပါတယ္။ သံဓာတ္ ၃၀ မီလီဂရမ္နဲ႔ အထက္ ပါဝင္တဲ့ ဗီတာမင္နဲ႔ သတၳဳဓာတ္ မ်ဳိးစံုပါတဲ့ အားေဆးေတြက ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ေတြမွာ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ျဖစ္ေစပါတယ္။ ဝမ္းခ်ဳပ္တာကို ဆိုးဆိုးရြားရြား ခံစားေနရတယ္ ဆုိရင္ေတာ့ ဆရာဝန္ကို ေျပာျပတုိင္ပင္ပါ။ ကိုယ့္သေဘာနဲ႔ကိုယ္ ဝမ္းႏုတ္ေဆးေတြ မေသာက္သင့္ပါဘူး။

 (၃) အဆီမ်ားေသာ အစားအစာမ်ား

အဆီမ်ားတဲ့ အစားအစာေတြျဖစ္တဲ့ ဆီေၾကာ္စာေတြ တတ္ႏုိင္သမွ် ေရွာင္ပါ။ ဝမ္းခ်ဳပ္ေစႏိုင္တာေၾကာင့္ပါ။

 (၄) အိမ္တြင္းကုထံုး

ခ်င္းလက္ဖက္ရည္ ေသာက္ေပးပါ။ ကိုယ္ဝန္ေဆာင္ ဝမ္းခ်ဳပ္တာအတြက္ အေကာင္းဆံုး အိမ္တြင္းကုထံုး တစ္လက္ပါ။

Posted in: က်န္းမာေရး